苤藍，又稱球莖甘藍，是一種兼具營養(yǎng)與多用途的蔬菜。它在不同地區(qū)有著多種別稱，如擘藍、玉蔓青、天津的撇列，以及東北的“不留客”或“人頭疙瘩”。苤藍富含維生素C、維生素E、大量水分和纖維素，是一種健康的飲食選擇。其口感清脆，味道鮮美，常用于清蒸、涼拌沙拉或腌制。

腌制苤藍是一種常見的家庭制作方式，可以延長其保存時間，同時賦予其獨特的風味。以下介紹兩種腌制苤藍的詳細方法。

苤藍是一種營養(yǎng)豐富且用途廣泛的蔬菜，通過簡單或多調(diào)料腌制法，可以制作出美味的小菜，豐富日常飲食。

苤藍，又稱茄蓮或球莖甘藍，是一種十字花科二年生草本植物。根據(jù)球莖皮色的不同，苤藍可分為綠色、綠白色和紫色三種類型。其肉質(zhì)球莖質(zhì)地脆嫩，可用于鮮食或腌制，而嫩葉則營養(yǎng)豐富，具有較高的鈣含量和多種保健功效。

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)分析，每500克苤藍的營養(yǎng)成分如下：

苤藍富含維生素C，每杯煮熟的苤藍含有超過“每日建議攝取量”的1.5倍。維生素C不僅能滿足人體需求，還對胃病患者有一定的治療作用，尤其是鮮品絞汁服用時，可止痛生肌，促進胃與十二指腸潰瘍的愈合。

苤藍含有大量水分和膳食纖維，有助于寬腸通便，防治便秘，幫助排除體內(nèi)毒素。

苤藍中含有豐富的鉀和維生素E，其中維生素E的含量超過“每日建議攝取量”的10%。這些成分能增強人體免疫功能。此外，苤藍中的微量元素鉬可抑制亞硝酸胺的合成，從而具有一定的防癌抗癌作用。

苤藍是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜，富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅有助于增強免疫力，還具有促進消化和防癌的潛在作用。

本文內(nèi)容參考自美國國家生物技術(shù)信息中心（NCBI）和世界衛(wèi)生組織（WHO）。

苤藍是一種常見的蔬菜，在日常生活和宴席中較為常見。它的食用方法多樣，適宜涼拌、炒食和作湯等，在裝箱禮品菜和超市銷售中頗受歡迎。然而，大多數(shù)人只了解苤藍可做成美味菜肴，卻對其作用和功效知之甚少。

苤藍含有豐富的維生素C、大量的水分、纖維素以及維生素E等營養(yǎng)成分，這些成分對人體具有多種重要功效，如增強人體免疫力、寬腸通便、防治便秘、排除毒素、防癌抗癌等。

苤藍富含大量水分和膳食纖維，這些物質(zhì)能促進腸道蠕動，起到寬腸通便的作用，有助于防治便秘，并排出體內(nèi)毒素。

苤藍含有豐富的維生素E，能增強人體免疫功能。此外，它所含的微量元素鉬，能抑制亞硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌抗癌作用。

苤藍的維生素含量十分豐富，尤其是鮮品絞汁服用，對胃病有治療作用。其所含的維生素C等招牌營養(yǎng)素，有止痛生肌的功效，能促進胃與十二指腸潰瘍的愈合。

苤藍還具有止咳化痰、清神明目、醒酒降火的作用。

綜上所述，苤藍不僅是一種美味的食材，還具有多種對人體有益的功效，值得在日常飲食中適當食用。

參考權(quán)威站點來源： 百度百科（一般常見食材營養(yǎng)和功效可在百度百科獲取相關(guān)信息）

苤藍是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，每100g產(chǎn)品含水分91 - 94g、碳水化合物2.8 - 5.2g、粗蛋白1.4 - 2.1g、維生素C34 - 64mg 。它的食用方式多樣，可鮮食、熟食或腌制。

苤藍小炒是一道美味且營養(yǎng)豐富的佳肴，不僅色香俱全，而且制作簡單。

下苤藍絲時要快速翻炒幾下，炒制時間不宜過長。

苤藍小炒是一道既美味又營養(yǎng)，且容易制作的菜肴，適合家庭日常烹飪。

參考權(quán)威站點來源：此做法為常見家庭烹飪經(jīng)驗分享，暫無特定權(quán)威站點。

在日常生活中，我們有時會遇到腌制好的菜沒幾天就開始腐爛的情況。通常而言，腌制過的食品保質(zhì)期會延長，相對耐保存，那為何會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？其實，主要原因在于腌制過程中方法不當。下面為大家詳細介紹保存苤藍腌菜的方法。

腌制咸菜的原料需符合兩條基本標準。其一，原料要新鮮，沒有受到雜菌感染，符合衛(wèi)生要求。其二，品種必須合適，并非所有蔬菜都適合腌制咸菜。應(yīng)選擇那些耐貯藏，不怕擠壓，肉質(zhì)堅實的品種，例如白菜、蘿卜、苤藍、玉根（大頭菜）等。這些蔬菜在腌制過程中能更好地保持質(zhì)地和風味。

食鹽用量是否合適，是能否腌出各種口味標準咸菜的關(guān)鍵。腌制咸菜用鹽量有基本標準，最高不能超過蔬菜重量的25％；最低用鹽量不能低于蔬菜重量的10％（快速腌制咸菜除外）。一般來說，腌制果菜、根莖菜時，用鹽量通常高于腌制葉菜的用量。合適的用鹽量能有效抑制微生物生長，延長腌菜保質(zhì)期并賦予其良好口感。

倒缸是腌制咸菜過程中不可或缺的工序。倒缸就是將腌器里的醬或咸菜上下翻倒。這樣做的好處是使蔬菜不斷散熱，受熱均勻，還能保持蔬菜原有的顏色。在腌制過程中，蔬菜會產(chǎn)生熱量，如果不能及時散發(fā)，容易導(dǎo)致局部溫度過高，從而影響腌菜質(zhì)量。

一般蔬菜中都含有硝酸鹽，不新鮮的蔬菜硝酸鹽含量更高。而亞硝酸鹽對人體有害，若亞硝酸鹽長期進入血液中，人會出現(xiàn)四肢無力等癥狀。通常腌制五至十天，硝酸鹽和亞硝酸鹽上升達到高峰，十五天后逐漸下降，二十一天后即可達到無害標準。所以，腌制蔬菜一般應(yīng)在二十天后食用，以確保健康安全。

腌制咸菜要注意使用合適的工具，特別是容器的選擇尤為重要，它關(guān)系到腌菜的質(zhì)量。合適的容器應(yīng)具有良好的密封性和耐腐蝕性，避免與咸菜發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，影響腌菜的風味和品質(zhì)。

咸菜保存的溫度一般不能超過攝氏零上二十度，否則咸菜很快會腐爛變質(zhì)、變味。在冬季要保持一定的溫度，一般不得低于攝氏零下五度，最好在零上二至三度為宜。溫度過低咸菜受凍，也會變質(zhì)、變味。合適的溫度能為腌菜提供良好的保存環(huán)境，保證其品質(zhì)穩(wěn)定。

綜上所述，要想保存好苤藍腌菜，需要從原料選擇、用鹽量控制、倒缸工序、食用時間、工具選擇以及溫度控制等多個方面進行綜合考慮，嚴格按照正確的方法操作，才能腌制出美味且保質(zhì)期長的腌菜。

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