DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種對人體健康至關重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3脂肪酸家族。它在嬰幼兒的腦部和視網膜發育中起著重要作用，同時對維持成人的認知功能和心血管健康也有積極作用。

與其他營養物質一樣，DHA的攝入需要遵循“適量、均衡”的原則。過量攝入DHA可能導致免疫力下降等副作用，尤其是對于患有出血性疾病、肝硬化或凝血功能障礙的人群，更需謹慎控制攝入量。

以下是一些富含DHA的常見食物來源：

DHA對人體健康至關重要，但需根據不同人群的需求科學攝入，避免過量導致副作用。

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種重要的ω-3脂肪酸，對人體尤其是大腦和視網膜的發育具有重要作用。DHA是神經系統細胞膜的重要組成成分，直接影響神經細胞的增長和成熟。

孕期是補充DHA的關鍵時期，尤其是在懷孕3個月至產后6個月期間。這段時間是胎兒腦部發育的黃金時期，寶寶的大腦發育速度和程度可以達到成人大腦的70%。胎兒所需的DHA完全依賴于母體供給，因此準媽媽需要通過飲食或營養品補充足夠的DHA，不僅滿足自身需求，還要支持胎兒的健康發育。

建議孕婦從妊娠4個月開始適量補充DHA。這是胎兒大腦和視網膜發育的關鍵階段，DHA的攝入對胎兒的神經系統發育至關重要。

盡管DHA可以通過日常飲食攝取，但其含量通常較低。以下是一些富含DHA的食物：

如果飲食中無法滿足DHA的需求，孕婦可以選擇專業的DHA營養補充品，以確保攝入量充足。

在補充DHA時，孕婦應注意以下幾點：

孕期補充DHA對母嬰健康至關重要，能夠促進胎兒的腦部和視網膜發育，并為寶寶的未來智力和視力打下堅實基礎。

對于孕婦而言，DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是胎兒大腦和視網膜發育的重要營養素。本文將詳細介紹孕期如何科學補充DHA，以確保胎兒健康成長。

孕婦可以通過食用富含α-亞麻酸的食物來間接獲取DHA。以下是一些常見的食物來源：

然而，α-亞麻酸轉化為DHA的效率極低（不到1%）。根據國際推薦量，孕婦每天需要攝入300mg的DHA。僅靠飲食，孕婦每天需要食用1734g山核桃仁或7500g花生油，這顯然不現實。因此，僅通過飲食補充DHA是不夠的。

藻油DHA是從海洋單細胞藻類中提取的，避免了食物鏈傳遞帶來的重金屬污染風險。相比于深海魚油，藻油DHA具有以下優勢：

DHA以脂肪形式存在，需在十二指腸中通過膽汁的乳化作用才能被吸收。然而，膽汁的分泌是間歇性的，每次持續3～5分鐘。研究表明，蛋白質食物可以刺激膽汁分泌，從而提高DHA的吸收效率。

建議孕婦在服用DHA補充劑時，搭配以下富含蛋白質的食物：

將DHA補充劑與上述食物同服，可以顯著提高吸收率，避免浪費。

如果胎兒早產，未能在足月妊娠期間從母體獲得足夠的DHA儲備，則需要額外關注其DHA的補充。早產兒的DHA需求量通常更高，建議在醫生指導下選擇適合的DHA補充劑。

科學合理地補充DHA是孕期營養的重要一環，孕婦應結合飲食和補充劑，確保胎兒的腦部和視網膜發育所需的DHA攝入量。

在懷孕期間，準媽媽們常被建議補充DHA（二十二碳六烯酸），以支持胎兒的健康發育。然而，DHA的作用不僅限于此，它還可以幫助減少產后抑郁的發生。產后抑郁不僅對母親的身體和心理健康構成威脅，還可能影響寶寶的情感發育和行為表現。因此，了解DHA的最佳補充時機和方式至關重要。

油類DHA制品的最佳補充時間為孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內。這一階段是胎兒大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需求量最大的階段。尤其是在胎兒滿5個月胎齡后，隨著胎教內容的施加（如聽覺、視覺和觸覺的刺激），胎兒大腦皮層的神經元會快速發育，需母體提供更多DHA以支持神經元細胞膜的構建。

α-亞麻酸是一種可以在體內轉化為DHA的營養成分，其補充的最佳時間是孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個月內。在此階段，孕產婦可通過母血中的α-亞麻酸合成DHA，并通過血液或乳汁輸送給胎兒。

DHA是構成人體大腦和視網膜的重要成分，對胎兒神經系統和視覺的發育至關重要。此外，研究表明，足量的DHA攝入可以降低產后抑郁癥的發生率，從而幫助母親更快適應產后生活，并為寶寶提供更好的養育環境。

孕期和產后合理補充DHA，不僅能促進胎兒大腦和視力的發育，還能有效降低產后抑郁的風險，是每位準媽媽需要關注的重要營養環節。

參考來源：世界衛生組織, 美國國家生物技術信息中心