黑棗（有核）的熱量為每100克可食部分228大卡，具體的營養成分如下：

黑棗適合大多數人群食用，尤其是需要補血、增強免疫力或改善消化系統功能的人群。然而，由于其糖分較高，糖尿病患者應適量食用。

黑棗是一種營養豐富且藥用價值較高的食品，適量食用有助于增強免疫力、滋補肝腎、促進消化和補充多種營養素。

黑棗，又被稱為“營養倉庫”，性溫味甘，具有多種健康功效，包括平胃健脾、益氣生津、養心安神、補血助陰等。其在中醫藥學中被廣泛應用，同時現代研究也證實了其多方面的健康益處。

黑棗可用于治療脾氣虛引起的食欲不振和腹瀉，還能緩解因陰血虛導致的臟躁癥狀。對于病后體虛者，黑棗具有良好的滋補作用。

黑棗富含碳水化合物，可為大腦提供葡萄糖，緩解腦部供能不足引起的疲憊、易怒、頭暈、失眠等癥狀。尤其適合血虛面色萎黃及心失所養、血虛臟躁者。

黑棗甘溫益氣，質潤養血，能緩和藥物的毒烈之性，與祛邪藥配伍時可保護人體正氣。

藥理研究表明，黑棗可促進白細胞生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，并保護肝臟。此外，黑棗中含有抑制癌細胞生長并可能使其向正常細胞轉化的物質。

黑棗富含維生素C，可將體內多余的膽固醇轉化為膽汁酸，從而降低膽結石的形成概率。經常食用鮮棗的人患膽結石的風險較低。

黑棗含有豐富的碳水化合物和糖類，可迅速為身體提供能量。此外，它還具有抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦和增強食欲的作用。

現代醫學研究進一步證實了黑棗的多種健康功效。例如，紅棗（與黑棗功能類似）被發現能夠促進免疫系統功能，并對肝臟和心血管健康有積極作用。

黑棗作為一種傳統的滋補食品，不僅在中醫藥學中具有重要地位，同時也被現代科學研究證實了其多方面的健康價值。適量食用黑棗，能夠為身體提供多種營養支持，提升整體健康水平。

原料：兔肉200克、黑棗10個、黑豆30克、生姜2片。

做法：

功能：此湯具有補腎益精、健脾養血的功效，特別適合因精血虧虛導致的須發早白、脫發人群。

小貼士：黑棗含有豐富的營養成分，與黑豆和兔肉搭配，能夠進一步增強滋補效果。

原料：野生靈芝1塊、黑棗6粒、開水500ml、蜂蜜適量。

步驟：

小貼士：使用瓦鍋煮制效果更佳。如果條件不允許，可用保溫瓶泡制，且泡的時間越長效果越好。

主料：姜10克、黑棗5粒、紅糖8克。

輔料：水350ml。

做法：

小貼士：黑棗不宜空腹食用，因為其含有大量果膠和鞣酸，可能與胃酸結合形成硬塊。此外，姜紅糖水需溫熱飲用，效果更佳。

黑棗富含維生素、礦物質、果膠和多種抗氧化成分，具有滋補肝腎、益氣養血的功效。然而，由于其含有較高的果膠和鞣酸，胃腸功能較弱的人群應適量食用，避免空腹食用。

黑棗是一種營養豐富的食材，通過合理搭配和烹飪，可以充分發揮其滋補養生的功效。

大黑棗是一種營養豐富且深受喜愛的干果，但在市場上挑選優質黑棗時，許多人可能會感到無從下手。為了幫助大家輕松選購到優質的黑棗，本文將從多個維度詳細介紹挑選技巧，并補充相關背景信息，確保您選購的黑棗既美味又健康。

優質的黑棗通常外觀飽滿，表皮光滑且裂紋較少。挑選時應盡量選擇表面沒有明顯傷痕的黑棗，這樣的黑棗通常質量更好。

大個頭的黑棗果肉較厚，口感更佳，而小個頭的黑棗果肉較少，味道相對一般。因此，建議以挑選個頭較大的黑棗為主。

購買時可以嘗試品嘗一顆黑棗。如果味道甘甜且自然，則為優質黑棗。但如果黑棗過于甜膩，可能是添加了人工甜味劑，不建議購買。

優質黑棗的顏色通常光亮，表明其日曬充分，味道香醇。如果是現吃，建議選擇這種顏色光亮的黑棗。

用手輕輕捏一下黑棗，優質黑棗的外皮應柔軟，而果肉飽滿。如果手感符合這些特點，則可以放心購買。

存放時間過久的黑棗可能會生蟲，因此在挑選時要特別注意黑棗兩端是否有蟲洞。如果表面干凈且沒有蟲洞，則說明黑棗較為新鮮。

黑棗富含膳食纖維、維生素C、鐵和鈣等營養成分，具有滋補身體、促進消化和增強免疫力的功效。適量食用黑棗有助于改善貧血、緩解疲勞，但過量食用可能導致消化不良，建議每日食用量控制在5-10顆之間。

挑選優質黑棗并不復雜，只需掌握外觀、個頭、味道、顏色、手感和新鮮程度六大技巧，即可輕松選購到健康美味的黑棗。

黑棗是一種營養豐富的食品，適合大多數人群食用，尤其是中老年人、青少年和女性。其富含多種維生素和礦物質，對身體健康有諸多益處。

盡管黑棗營養價值高，但在食用時需要注意以下幾點：

黑棗富含膳食纖維、維生素C、鈣、鐵等營養成分，是一種傳統的滋補食品。在中醫理論中，黑棗被認為具有補血養顏、健脾益胃的功效，但由于其性質寒涼，需根據個人體質選擇性食用。

為了更好地吸收黑棗的營養，可以將其與其他食材搭配，如煮粥、燉湯等，既能中和其寒涼性質，又能提升口感和營養價值。

黑棗是一種營養豐富的食品，但在食用時需根據個人體質和健康狀況選擇性食用，避免對身體造成不必要的負擔。

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