籃球運(yùn)動是一種運(yùn)動量較大的運(yùn)動，如果不注意休息和不做好自我保護(hù)，是很容易扭傷的。經(jīng)常在看球賽時都會看到球員腳踝扭傷的情況，真是讓人感到痛心，因為扭傷腳踝的一瞬間，是非常疼痛的，如果不及時做好處理，疼痛感會持續(xù)困擾著球員。

有的球員腳踝扭傷了，還繼續(xù)打球，因為害怕上場后會讓局勢扭轉(zhuǎn)或者局勢持續(xù)惡化，其實，這種做法是不對的。如果不及時治療，可能會留下后患，讓自己行動不便。

但有的人之所以扭傷腳踝后不處理，是因為沒有掌握正確的方法，不敢盲目處理。這種情況也是經(jīng)常見到的，所以，應(yīng)學(xué)會正確的緊急處理方法，適當(dāng)緩解疼痛。只要方法用對了，一周內(nèi)即可恢復(fù)。但若方法不對，不僅腫脹不會消，還可能引發(fā)炎癥。

打籃球腳踝扭傷，輕則韌帶被拉長，重則韌帶撕裂，發(fā)生骨折。扭傷后，要根據(jù)傷重程度采取不同的方法進(jìn)行緊急處理。那輕度腳踝扭傷怎么辦呢？重度腳踝扭傷又怎么辦呢？趕緊來學(xué)學(xué)妙招吧。

輕度腳踝扭傷處理：先忍著疼痛，以腳尖為支點(diǎn)，沿著順時針的方向輕輕地扭動腳踝，如果疼痛還能繼續(xù)忍受，在周圍走動一下，稍加活動，然后等疼痛感減輕后，再到附近的藥店購買藥膏貼敷或者用藥酒涂抹。用藥需按說明，不要疼痛時才用，不痛時又不用。

重度腳踝扭傷處理：早期可以直接用冰袋或冰凍的礦泉水冰敷，讓受傷部位的毛細(xì)血管收縮，進(jìn)而消腫止痛。回家后，可以涂抹正骨水、消腫止痛膏或者傷濕止痛膏。2日后，用熱水敷或熱毛巾敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的散失速度，讓腫脹部位及時消腫。一般，需要一周的時間才能完全痊愈，在未痊愈前一定要做好護(hù)理。

打籃球腳踝扭傷后，一定要做好護(hù)理，這樣才能盡快恢復(fù)。那腳踝扭傷要怎么護(hù)理呢？5個護(hù)理要點(diǎn)一定要牢記：

1、注意休息：扭傷后，腳部需要一定的恢復(fù)時間，在這段時間，最好保證休息充足，一般，休息一周是有必要的，如果傷情嚴(yán)重，可能要休息一個月。具體要休息多長時間，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)及傷情而定。

2、少做運(yùn)動：打籃球扭傷，腳部行動會很不方便，因為一走動，就會有疼痛感，所以，為避免加重疼痛感，盡量少走動，多坐，多躺床上睡覺。

3、控制炎癥：腳踝發(fā)炎，一定要控制炎癥，不然，傷情加重，不僅會影響恢復(fù)，還會影響生活。通常，控制炎癥需要用藥，具體用什么藥物根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)。

4、不要沾水：腳踝扭傷，不宜沾水，洗澡時要多加注意，盡量用擦拭的方法洗澡，避開受傷部位，等痊愈后再洗。

5、調(diào)整飲食：改善飲食，對恢復(fù)也有一定的幫助。在受傷期間，不要吃辛辣刺激性強(qiáng)的食物，不要吃煎炸油膩的食物，應(yīng)多吃新鮮的蔬菜水果及增強(qiáng)骨骼的食物。

等腳踝腫脹部位消腫后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)鍛煉。那打籃球扭傷腳踝如何做恢復(fù)鍛煉呢？教大家5個鍛煉方法：

1、跟腱拉伸

站在家中的墻壁面前，然后把健肢伸到靠近墻的地面，膝蓋稍微彎曲，讓患肢在后側(cè)，保持繃直，做拉伸動作，每隔30秒休息一次，重復(fù)練習(xí)。

2、屈膝跟腱拉伸

面向家中的墻壁站著，健肢微微彎曲，向前伸，患肢災(zāi)后，屈著膝蓋向前緊繃，保持30秒，然后再放松30秒，繼續(xù)練習(xí)，反復(fù)多次。

3、高爾夫球滾動

如果家中有高爾夫球，坐在一張椅子上，讓雙腳站在高爾夫球上嗎，來回挪動，持續(xù)2分鐘，注意，身體要坐直，腳部要朝向椅子，挪動距離不要太大。

4、毛巾伸展

把地板打掃干凈，然后坐在地板上，用對著的毛巾套住腳掌拇指根部，拉動毛巾，每次拉動時間為30秒，休息后再重復(fù)3次。注意拉動毛巾過程中，腳底要伸直。

5、提踵

患肢腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，反復(fù)做15次，休息30秒。要求盡量在最大行程內(nèi)完成動作，如果力量有限，可在上肢協(xié)助下完成。

為避免腳踝繼續(xù)受傷，等腳踝痊愈后，打籃球時要做好預(yù)防措施。平時也要掌握正確的預(yù)防方法，以避免腳踝韌帶拉傷或撕裂。那要怎么做好預(yù)防呢？以下是有效的預(yù)防方法，最好mark起來。

1、運(yùn)動前一定要做熱身運(yùn)動，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。熱身時，注意順時針扭動腳踝，讓腳踝變得靈活。

2、受傷的腳踝恢復(fù)后，運(yùn)動前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加強(qiáng)訓(xùn)練，比如可通過單腳站立的方式讓腳部肌肉變得更扎實和讓腳部平衡感更強(qiáng)。但在訓(xùn)練過程中，需要注意安全，因為腳踝剛恢復(fù)，再次發(fā)生損傷，會更嚴(yán)重。

3、肌力是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要因素，所以，鍛煉肌力是很重要的。通常，交叉訓(xùn)練能鍛煉肌力，而且方法非常簡單又很有效。

4、平時運(yùn)動時要做好防護(hù)，如有必要，戴上合適的護(hù)具，并穿著舒適護(hù)腳的鞋。在選擇場地時，盡量選平坦，沒有凹凸物體的場地，不然跑動過程中，很容易因踩到硬物而受傷。

5、要把控好運(yùn)動時間，每次連續(xù)運(yùn)動時間不能超過1個小時，運(yùn)動后要休息充足，不要在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)做距離運(yùn)動。