流瑜伽，也被稱為“流程瑜伽”，源自西方，是阿斯湯瑜伽的簡化體系。

流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧，引入眾多瑜伽流派的柔美動(dòng)作自成一體。其動(dòng)作規(guī)范，停留時(shí)間長，只有親身練習(xí)才能體會(huì)其中妙處。練習(xí)后，人會(huì)充滿活力，情趣盎然。

流瑜伽初級(jí)階段與哈他瑜伽較為相似，適合普通年輕人練習(xí)。但中級(jí)以上動(dòng)作難度較大，練習(xí)者需做好充分準(zhǔn)備，否則易受傷。初學(xué)者應(yīng)從低難度練起，循序漸進(jìn)。

結(jié)論：流瑜伽是一種具有獨(dú)特魅力和挑戰(zhàn)的瑜伽類型，練習(xí)者需根據(jù)自身情況合理選擇練習(xí)難度。

參考來源：暫無權(quán)威公開特定站點(diǎn)，信息綜合自瑜伽領(lǐng)域通識(shí)知識(shí)。

流瑜伽是當(dāng)下流行的一種瑜伽類型，練習(xí)前需掌握各種體式，其體式通常靠vinyasa來連接。Vinyasa是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中太陽式A的一部分體式，主要由4個(gè)動(dòng)作構(gòu)成。

要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。此動(dòng)作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似。在流瑜伽課程里，它是串聯(lián)體式，上一個(gè)動(dòng)作完成后調(diào)整呼吸做木板式，接著進(jìn)行下一個(gè)屈肘動(dòng)作。

說明：堅(jiān)持6 - 8個(gè)呼吸為一次完整練習(xí)。

要領(lǐng)：雙手雙腳著地，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)屈肘，讓身體遠(yuǎn)離地面，兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。該動(dòng)作與俯臥撐相似，對(duì)上臂力量要求較高。

說明：初學(xué)者一開始難做到位，需先增強(qiáng)上臂力量再支撐身體，可根據(jù)自身情況逐步加強(qiáng)練習(xí)。

要領(lǐng)：吸氣時(shí)，腳尖著地，推動(dòng)身體前行，使上身與地板垂直，用力伸展脊椎，兩腿離開墊子。因體式類似狗伸懶腰，所以叫“上犬”。

說明：做動(dòng)作時(shí)充分體會(huì)脊椎和背部向上伸展的感覺。

要領(lǐng)：呼氣時(shí)，將臀部、背部向上抬起，腳后跟下沉，尾椎向上，眼看腹部或腳趾。

說明：此動(dòng)作需注意細(xì)節(jié)，經(jīng)練習(xí)后身體從側(cè)面看呈三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個(gè)角。

結(jié)論：掌握流瑜伽Vinyasa的這4個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，有助于更好地進(jìn)行流瑜伽練習(xí)。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：暫無明確權(quán)威站點(diǎn)，信息綜合自瑜伽相關(guān)知識(shí)體系。

流瑜伽是建立在阿斯湯伽瑜伽基礎(chǔ)上的一種瑜伽類型，相較于阿斯湯伽瑜伽，它因增加了過渡體位，將體位巧妙串聯(lián)，動(dòng)作如行云流水般順暢，更易被年輕人接受，練習(xí)者也能快速掌握。以下是流瑜伽不同級(jí)別的串聯(lián)體式：

使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式，例如“跪姿新月式—簡易側(cè)撐式—Vinyasa—連接另一側(cè)”。需要注意的是，此級(jí)別中vinyasa不存在跳躍動(dòng)作，均是通過單腿移動(dòng)來實(shí)現(xiàn)串聯(lián)。

放棄vinyasa，讓每個(gè)體式緊密連接在一起，像“戰(zhàn)士2式—反向戰(zhàn)士2式—側(cè)角伸展式”。不過，該級(jí)別體式必須為站立跨立型。

本級(jí)別串聯(lián)可使練習(xí)保持流暢，能適當(dāng)簡化動(dòng)作，只要保持坐姿、站姿等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽體式即可，一般適合年齡較大、體質(zhì)較弱的人練習(xí)。

綜上所述，流瑜伽不同級(jí)別的串聯(lián)體式各有特點(diǎn)，練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇合適的級(jí)別進(jìn)行練習(xí)。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：暫無公開權(quán)威來源可明確引用。

流瑜伽風(fēng)格自由隨意，練習(xí)時(shí)呼吸與動(dòng)作無需嚴(yán)格對(duì)應(yīng)，但需關(guān)注起落轉(zhuǎn)成，同時(shí)注重伸展性、力量性和專注力。持續(xù)練習(xí)流瑜伽對(duì)身體大有裨益。

綜上所述，流瑜伽不僅在身體機(jī)能調(diào)理上有積極作用，還能在心理和精神層面帶來諸多益處，值得人們持續(xù)練習(xí)。

流瑜伽和陰瑜伽各具特色，在練習(xí)時(shí)需加以區(qū)分。以下為您詳細(xì)介紹二者的區(qū)別：

流瑜伽以拜日式為基本體式，通過巧妙的方式將若干體式串聯(lián)在一起。練習(xí)時(shí)，先采用傳統(tǒng)拜日式預(yù)熱身體，使身體進(jìn)入放松狀態(tài)，隨后練習(xí)多種體式，最后以倒立或較大幅度的伸展動(dòng)作結(jié)束練習(xí)。每次練習(xí)完后，需休息10分鐘以上。一般來說，適合有哈他瑜伽基礎(chǔ)的健康年輕人，體質(zhì)較差的人不太適合。

陰瑜伽是一種安靜的健康方式，強(qiáng)調(diào)調(diào)整身心，清空大腦雜念，其目的是放松身體而非鍛煉身體。通常，陰瑜伽的動(dòng)作體式較為簡單，但每個(gè)動(dòng)作的靜止時(shí)間較長，需要配合呼吸來完成動(dòng)作。持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，會(huì)感到身體肌肉完全放松。不同年齡層的人都可以練習(xí)，練習(xí)時(shí)要牢記放松肌肉、長時(shí)間保持體式、陰陽互補(bǔ)的原則。

綜上所述，流瑜伽和陰瑜伽在體式串聯(lián)、練習(xí)目的、適合人群等方面存在明顯區(qū)別，人們可根據(jù)自身情況選擇適合的瑜伽類型。