很多人身體贅肉較多,整個人看起來胖嘟嘟的,穿衣服也不好看,若想減肥,可參考以下減肥瑜伽初級教程:
這些初級的減肥瑜伽動作簡單易操作,堅持練習有助于減少身體贅肉,達到減肥塑形的效果。
長期久坐辦公室,人們常常會出現疲憊、腰痛、脖子僵硬等不適癥狀。辦公室瑜伽是一種有效的緩解方法,以下為大家介紹幾個簡單的辦公室瑜伽動作。
坐在辦公室的椅子上,將兩條腿分開,抬起右腳,把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上。接著,將右手放在右肩上,左手放在右腳腳踝上,身體微微前傾,保持頭擺正,眼睛看前方。最后調整呼吸,伸展腿部并按壓膝蓋。
把放在膝蓋上的腳放下,并攏雙腿,保持上身平直。然后伸出手臂,十指交握,將手臂抬離頭部,昂首挺胸,眼睛看前方,持續這個動作一分鐘。
放下手臂,踮起雙腳,保持上半身平直,膝蓋彎曲。然后運用臀部和腹部的力量把雙腳抬起,持續動作約一分鐘。
辦公室瑜伽動作簡單,非常適合初學者練習,尤其適合那些長期坐辦公室、飲食量大但運動量少的人群。若在辦公室練習不方便,也可將椅子移至休息室進行。
結論:辦公室瑜伽能有效緩解久坐帶來的不適,簡單易練,適合辦公室人群。
對于平時上班沒時間練瑜伽的人來說,晚上回家做完自己的事情后練習睡前瑜伽是個不錯的選擇。以下為大家分享幾種睡前瑜伽動作:
平躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,繃直腿部,接著雙腳抬高離開墊子,同時雙手也抬離地面并向身體前側伸展。最后保持身體平穩,上下擺動手臂,持續調整呼吸。
坐在瑜伽墊上,保持上身平直,收緊腹部,雙臂向兩側打開與肩膀形成直角,保持身體正直向右側平行轉體。轉至最大幅度后,向前方探出身體,然后向左右側分別伸展手臂,重復該動作10次。
仰臥在瑜伽墊上,抬起雙腿并保持彎曲,抬高頭部,向身體兩側伸展手臂,注意保持上身平直,再恢復到原來的姿勢,重復做動作6次。
仰臥在瑜伽墊上,抬起頭頸部,用雙手托著頭部,把雙腿抬高,前后伸展雙腿,重復動作6次。
這些睡前瑜伽動作簡單易操作,適合在晚上閑暇時間練習,有助于放松身心。
產后身材走樣是許多媽媽面臨的問題,練習瑜伽是恢復苗條身材的有效途徑。以下為您介紹幾種產后減肥效果較好的瑜伽動作及練習方法。
此動作對產后媽媽身材恢復有益,能促進腹部血液循環,加強腹部肌肉,緩解肩胛緊張,還助于卵巢恢復。練習方法:坐在瑜伽墊上,挺直腰背,彎曲雙腿使腳心相對;調整呼吸,吸氣時向兩側伸展手臂,呼氣時雙手交叉放在腳尖下方。
該動作可有效消除腰圍線上的脂肪,增強腹部肌肉,強化脊柱。練習方法:跪坐在瑜伽墊上,保持上身平直,右腳向右伸展;調整呼吸,吸氣時兩臂平舉,呼氣時右手放在小腿上,右臂向右伸展,同時眼看右手指尖。
此動作能加強下盤力量,減緩下肢疲憊感,減少腰部贅肉。練習方法:左腳踩地,右腳提起,調整身體和呼吸,吸氣時手臂向頭頂上方合掌,身體隨手臂帶動向上延展,保持3 - 5次呼吸。
產后媽媽通過堅持練習這些瑜伽動作,能在一定程度上實現減肥和身材恢復的目標。
高溫瑜伽是否能減肥是很多人關心的問題。高溫瑜伽是在溫度為38 - 42攝氏度的環境下進行練習,在練習過程中,人體會大量出汗,同時脂肪也會燃燒,因此高溫瑜伽具有一定的減肥功效。以下為您介紹高溫瑜伽的幾個基本動作:
綜上所述,高溫瑜伽不僅有減肥功效,其幾個基本動作也有各自的特點和要求。