剛生產完,新媽媽們沉浸在喜悅中的同時,也開始憂慮坐月子和產后身材恢復等問題。坐月子雖禁忌多,但僅持續一個月,而產后身材恢復則需較長時間,因為身材改變無法一蹴而就,需循序漸進。
練習產后恢復瑜伽對新媽媽益處頗多。不過,練習前要找專業教練并選擇合適的瑜伽體式,才能達到預期效果。
瑜伽博大精深,歷經數千年演變衍生出眾多流派,各流派動作不同。練習時,選對流派和體式至關重要。
總之,新媽媽產后通過合理練習恢復瑜伽并做好相關準備,有助于更好地恢復身材。
練習產后恢復瑜伽,好處遠不止瘦身那么簡單。以下是新媽必知的6大好處:
綜上所述,產后恢復瑜伽在身材、心態、身體能量、乳房健康、骨盆肌肉和腿部狀況等多方面都對新媽媽有顯著益處。
產后恢復瑜伽有諸多不同動作,各有其要領。以下為新媽媽們推薦幾組適合產后恢復的瑜伽動作:
動作要領:仰臥在瑜伽墊上,手臂自然放于身體兩側,調整呼吸,吸氣時抬起右腿,身體向后彎曲,呼氣時恢復原狀,換另一側重復。
功效:有助于恢復腿部肌肉,增強腹背部肌肉群。
注意事項:動作不要勉強,根據自身情況慢慢適應。
動作要領:挺直腰背坐在瑜伽墊上,抬起右膝,將右腳放于左大腿外側,右膝蓋置于左大腿上方,右手放于背后,左手抓住右腳踝,頭保持正直,上身右轉,挺胸收腹,眼看前方,保持5 - 10個呼吸時間,再慢慢恢復原狀,換另一側重復。
功效:拉伸椎骨、按摩腹部肌肉,長期練習有助于提高消化功能,使神經系統平靜。
動作要領:仰臥在瑜伽墊上,雙膝收至胸前,雙手放于脛骨上,環抱膝蓋成繭式,調整呼吸,呼氣時平伸雙臂,向前伸展雙腿,保持腳尖繃直,堅持1 - 3分鐘后慢慢還原。
功效:增強腹部肌肉群。
注意事項:遵循循序漸進原則,不要急于求成。
這些產后恢復瑜伽動作各有功效且需注意相應要點,新媽媽們可根據自身情況選擇練習。
產后恢復瑜伽瘦身效果顯著,但需較長時間練習才能見效。以下為不同產后階段的瑜伽練習方法及功效:
做法:平躺在瑜伽墊上,雙腳打開與肩同寬,雙手放在腹部,做深呼吸。吸氣時,能感覺到腹部凸出;呼氣時,能感受到腹部凹進去,多次呼吸后停止練習。
功效:排除體內廢氣,促進血液循環,幫助恢復產后體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產后抑郁癥,使產后松弛的產道恢復彈性。
做法:用手輕柔地按摩臉部,手指按摩臉部上方時呼氣,手指按摩臉部下方時吸氣,然后用食指、中指、無名指按摩眼部。
功效:促進臉部血液循環,除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。
做法:平躺在瑜伽墊上,做深呼吸,吸氣時,彎曲膝蓋,挺直腰背,雙手抓住雙腳,再提起臀部,將肛門、臀部肌肉收緊。
功效:產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。
產后不同階段進行對應的瑜伽練習,能從多個方面幫助產婦恢復身體。
產后練瑜伽有諸多注意要點,新媽媽們需要了解這些內容,避免練習錯誤。以下是詳細介紹:
產后媽媽練瑜伽時遵循這些注意事項,能更安全、有效地進行鍛煉。