瑜伽起源于古印度,擁有約5000年歷史,經過長期發展已衍生出多種流派,不同流派的瑜伽體式存在差異。
對于想要瘦身的女性(MM們)而言,舞韻瑜伽是不錯的選擇,它具備瘦身、美容、解壓等功效,可讓練習者更加美麗和健康,尤其適合平時工作繁忙的人群。
若想練習舞韻瑜伽獲得益處,需花費時間和心思。練習前需購買一些必備用品以適應練習過程,常見的有瑜伽墊、瑜伽帶和瑜伽磚。瑜伽墊用于練習時鋪在地上,阻隔寒氣保護身體;瑜伽帶輔助完成難度較大的拉伸動作;瑜伽磚適合瑜伽初學者,幫助完成部分動作。
練瑜伽瘦身是個循序漸進的過程,不能急于求成。練習時應掌握正確動作要領并反復練習,同時要持之以恒,不能半途而廢,也不要因看到他人沒效果就放棄,要相信瑜伽對身體有益且能減肥瘦身。
結論:舞韻瑜伽是一種兼具瘦身與健康功效的運動方式,只要做好準備、掌握方法并堅持練習,就能收獲良好效果。
練瑜伽瘦身并非難事,但要獲得滿意效果,練習時有很多要點需牢記。以下為您詳細介紹:
練習前需保持內心平靜,而練習坐法有助于實現這一目的。常見坐法有:
呼吸是連接練習生理和心理的橋梁,能讓人了解自身身體狀況。關注呼吸可矯正和改善身體偏離。瑜伽呼吸與普通呼吸不同,分為:
總之,掌握坐法和呼吸法這些要點,能幫助您在練瑜伽瘦身時取得更好的效果。
瘦身并非要全身都瘦,針對不同部位可采取不同方法,練習局部瑜伽動作。以下為你介紹對癥瘦身的瑜伽動作。
做法:俯臥在瑜伽墊上,雙腳平放,調整呼吸后停留2秒,接著彎曲手臂,頭向后仰,隨后雙手撐地,停留5秒,再慢慢還原到原來姿勢。注意事項:雙肩一定要打開,切勿聳肩。
做法:站直,左腿向后抬起,右手伸向身后抓住左腿,眼看前方,調整呼吸,呼氣時身體右轉,保持3 - 5個呼吸的時間。注意事項:雙腿并攏,膝蓋向下,腳跟盡量與臀部靠近。
做法:直角坐,彎曲膝蓋,腳尖點地,雙手抱住膝蓋,眼看前方,調整呼吸,吸氣時抬高雙手,左右伸直兩臂,呼氣時放下雙腳。注意事項:要避免弓腰背、胸部未挺起等常見錯誤。
通過這些針對性的局部瑜伽動作練習,能幫助我們更精準地對特定部位進行瘦身。
練習瑜伽需把握好每天的時間,不同時間段適合的練習動作也有所不同。以下是媽網分享的不同場景下的練習方法:
在已清醒但還未離開床時,可練習鯉魚打挺式瑜伽動作,有助于頭腦清醒并排出毒素。具體做法為:仰臥在床上,吸氣,伸展手臂并十指交握,雙腳勾起、腳跟下蹬,挺胸收腹;接著收回手臂,抬起雙腿,眼看前方;再轉動身體,用手抱住雙腳,停留數秒。
在上下班途中,可進行正步走和倒走練習,通過按摩足底穴位來增強身體免疫力。正步走時要挺胸收腹,腳跟先著地再移動腳;倒著走則是墊著腳尖后退。
很多人下班回家后會通過看電視來忘卻煩惱、緩解疲勞,此時可練習蝴蝶式瑜伽動作。練習時,先直角坐,然后彎曲雙腿,用手握住雙腳,再向前略傾身體,雙手用力握住膝蓋。
總之,合理利用不同場景的時間進行瑜伽或相關練習,能為身體健康帶來益處。
練習瑜伽后,合理調整飲食有助于更快顯現瘦身效果。以下為您介紹兩款有益健康且能輔助瘦身的美食。
練習瑜伽后搭配合理飲食,如涼拌苦瓜和菠蘿木瓜蘋果汁,能在一定程度上促進瘦身。