原地跑具有諸多益處,遠(yuǎn)不止瘦身減肥。媽網(wǎng)分享了關(guān)于原地跑的干貨知識(shí)可供大家了解。
原地跑最大的好處是促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)血管彈性。有數(shù)據(jù)顯示,長(zhǎng)期堅(jiān)持原地跑,冠狀動(dòng)脈血流量可增加到10倍。
對(duì)于中老年人,原地跑能避免肌肉拉傷,預(yù)防肌肉萎縮,增強(qiáng)心臟功能,防治冠心病、高血壓等疾病。原地跑時(shí),還能明顯改善心肌狀況,提升臟器功能。
跑步時(shí)要保持全身肌肉放松,采用兩步一呼、兩步一吸的呼吸方式,最好用腹部呼吸。每天堅(jiān)持跑步20 - 30分鐘,身體素質(zhì)會(huì)明顯增強(qiáng)。
結(jié)論:原地跑好處多,掌握正確方法堅(jiān)持鍛煉可提升身體素質(zhì)。
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原地跑步雖類(lèi)似于普通跑步,但有所不同,除保持放松外還需協(xié)調(diào)好身體,同時(shí)要注意姿勢(shì)。以下為你介紹原地跑步的正確姿勢(shì):
微微抬頭,眼睛平視前方,讓頭頸部處于放松狀態(tài)。注意頭部不要歪向一邊,也不要左右張望。
挺胸收腹,肘關(guān)節(jié)彎曲,手臂自然放在身體兩側(cè)并前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi),向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外,這樣有利于加快原地跑速度并降低受傷幾率。另外,不要聳肩,胳膊也不要晃動(dòng),保持勻速擺動(dòng)。
大腿向上高抬,與地面相距20厘米以上,小腿自然伸展,同時(shí)收緊腹部,上提內(nèi)肚,保持呼吸勻稱(chēng)、細(xì)長(zhǎng)且有節(jié)奏。
小腿保持放松,先讓腳尖著地,然后腳掌著地,著地頻率要?jiǎng)蚍Q(chēng),利用反彈力推進(jìn)腿抬起。若習(xí)慣全腳掌著地需多加注意,因?yàn)檫@種方式不科學(xué),腳著地時(shí)沒(méi)有緩沖,會(huì)對(duì)身體造成一定損傷。
掌握原地跑步的正確姿勢(shì),有助于提升跑步效果并減少運(yùn)動(dòng)損傷。
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有些人在進(jìn)行原地跑運(yùn)動(dòng)時(shí),常常會(huì)出現(xiàn)上腹不適或者左右腹部疼痛等情況。以下是遇到此類(lèi)情況的應(yīng)對(duì)措施:
在原地跑時(shí)遇到腹部不適,可根據(jù)實(shí)際情況選擇合適的應(yīng)對(duì)方法,必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
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部分人在原地跑練習(xí)中,會(huì)出現(xiàn)小腿或小腿脛骨內(nèi)后緣疼痛的情況。自我按摩是減輕此類(lèi)疼痛簡(jiǎn)便有效的方法。
如小腿抽搐,可伸直雙腿,按壓足部控制疼痛。
總之,掌握自我按摩方法、做好預(yù)防措施以及正確處理特殊情況,能有效應(yīng)對(duì)原地跑后小腿及脛骨后緣疼痛問(wèn)題。
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原地跑步有諸多需要注意的事項(xiàng),為保障自身健康,需格外留心,避免意外發(fā)生。以下是5點(diǎn)需牢記的注意事項(xiàng):
原地跑步時(shí)注意上述要點(diǎn),能更好地保障運(yùn)動(dòng)安全和效果。
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