跑步能減肥，但并非所有人都能減肥成功，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，跑步鍛煉的方式也不一樣，如果陷入誤區(qū)，是很難達(dá)到減肥目的的。那為什么有的人在跑步機(jī)上持續(xù)跑步鍛煉都減肥不成功呢？原因如下：

1、上來(lái)就跑

很多MM減肥心切，都沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)就直接開(kāi)始跑，沒(méi)跑幾分鐘就出現(xiàn)胃部不適等癥狀，嚴(yán)重影響跑步計(jì)劃。正確的做法應(yīng)該是先做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，使體內(nèi)的大部分糖原得以消耗。

2、每次跑20分鐘

跑步雖是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但沒(méi)有把控好時(shí)間，體內(nèi)儲(chǔ)備的能量沒(méi)有被調(diào)動(dòng)起來(lái)，脂肪也沒(méi)有達(dá)到燃燒的情況，還不如不跑，因?yàn)楦緹o(wú)法獲得成效，所以，要注意跑步時(shí)間，每次不得低于20分鐘，最好超過(guò)40分鐘以上。

3、邊跑邊喝飲料

市面上銷售的大部分飲料都屬于能量飲料，含卡路里比較多，所以，如果每次跑步前后都喝大量飲料或者跑步過(guò)程中喝飲料，相當(dāng)于白跑了。

跑步機(jī)功能多樣，操作簡(jiǎn)單。平時(shí)使用它跑步減肥時(shí)，最好掌握正確的方法，不然，體重不減反增，影響的是自身。那怎樣正確使用跑步機(jī)減肥呢？

1、跑步前不能空腹，最好吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，但量不要太多，以免食物在胃腸未被消化，出現(xiàn)不適。

2、做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部和手部，或者也可以直接在跑步機(jī)上慢走，等身體進(jìn)入狀態(tài)后再跑步鍛煉。

3、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)模式，如高地模式等，然后循序漸進(jìn)增加速度，調(diào)整坡度，慢跑40分鐘。

4、坡度不要調(diào)太高，因?yàn)闀?huì)增加膝蓋的壓力，容易導(dǎo)致膝蓋損傷，留下后患。

5、站在跑步機(jī)跑帶中間位置，跑起來(lái)，中途如果因?yàn)樽藙?shì)問(wèn)題導(dǎo)致位置偏移，靠太前或靠太后，要及時(shí)做好調(diào)整。

想要通過(guò)跑步減肥，每周至少跑2-3次，而且跑步計(jì)劃不能一成不變，應(yīng)適當(dāng)根據(jù)自身情況做調(diào)整，另外，還要安排好時(shí)間。那不同時(shí)間怎樣跑才最減肥呢？MM們不妨繼續(xù)往下看看吧。

1-10分鐘慢走

跑前慢走進(jìn)行熱身是相當(dāng)有必要的，因?yàn)榻酉聛?lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)人的全身肌肉都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，而且慢走能讓人放松身體，這樣跑步狀態(tài)更佳，同時(shí)，也有利于保護(hù)自身身體。

10-40分鐘慢跑

跑步減肥不能跑太快，應(yīng)把控好步速，勻速跑，這樣才能跑更長(zhǎng)時(shí)間，讓身體進(jìn)入消耗脂肪提供能量的狀態(tài)。如果一開(kāi)始就猛跑，中途沒(méi)有做任何調(diào)整，人會(huì)感到呼吸急促，吸入過(guò)量的二氧化碳，步速慢慢降下來(lái)，進(jìn)而因體力不支而停止。

40-50分鐘慢走

即將結(jié)束跑步，不能馬上停下來(lái)，應(yīng)將速度設(shè)定為2，慢走一段時(shí)間，讓腿部肌肉從緊張的狀態(tài)變?yōu)榉潘傻臓顟B(tài)，同時(shí)緩解腿部肌肉疲勞。這對(duì)后期身體恢復(fù)有很大幫助，所以，一定要做好跑步后的整理活動(dòng)。

跑步機(jī)減肥多久見(jiàn)效？很多MM在跑步鍛煉時(shí)都非常關(guān)心這一問(wèn)題，因?yàn)樗齻冎詴?huì)跑步，且長(zhǎng)期堅(jiān)持，都是為了將身上的贅肉甩掉。下面一起來(lái)了解一下真相吧。

因人而異

減肥是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，若想在短期內(nèi)就獲得成效，幾乎都是不大可能的，所以，不要抱著這種心態(tài)去跑步，只會(huì)讓自己越跑越失望。另外，每個(gè)人的身體情況不一樣，體重也千差萬(wàn)別，所以，具體跑步多久才能減肥，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的說(shuō)法。但可以肯定的是，只要用正確的跑步姿勢(shì)跑步，且長(zhǎng)期堅(jiān)持，是會(huì)有成效的。

與飲食有關(guān)

雖然跑步能消耗身體的卡路里，但若跑后不注意飲食，越吃越多，體內(nèi)所含卡路里高，是減不掉脂肪的。建議在跑步期間調(diào)整飲食，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，少吃脂肪含量多的肉類。此外，不要暴飲暴食，也不要經(jīng)常吃雪糕、蛋糕等食物。為了減肥，MM們一定管住嘴，邁開(kāi)腿，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。

在跑步機(jī)上跑步，別以為安全性很高，如果犯了小錯(cuò)誤，可能會(huì)影響到身體。那在跑步機(jī)上跑步減肥要注意什么呢？注意事項(xiàng)如下：

1、不要把速度調(diào)太快，直接站上去跑，這樣腳步很難適應(yīng)過(guò)來(lái)，容易摔倒。

2、跑步時(shí)不要閉上眼睛，不然身體不受控制，向后傾倒，容易摔倒。

3、不要看著電視跑步，因?yàn)殡娨曋泻芏喈?huà)面都可能引人發(fā)笑或者轉(zhuǎn)移人的注意力，讓人分心，從而影響人的呼吸和跑步情況。

4、眼睛不要一直看著前方，應(yīng)適當(dāng)看向別的方向，不然眼睛容易疲勞，出現(xiàn)眼花等不適癥狀。

5、當(dāng)身體疲憊，氣喘吁吁，體力不支時(shí)，最好不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)慢慢把速度降下來(lái)，等身體恢復(fù)后再繼續(xù)。

6、不要在跑步機(jī)上玩手機(jī)，因?yàn)楹芏嗳司褪且驗(yàn)橥媸謾C(jī)扭傷腳踝，所以，最好多加注意，盡量避免這種不良情況出現(xiàn)。