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韓國(guó)健身操

【導(dǎo)讀】韓國(guó)健身操可能是近年來(lái)最受女性歡迎的,因?yàn)檫@種健身操具有減肥功效,還能讓人身心健康。趕緊動(dòng)起來(lái),堅(jiān)持練習(xí),甩掉贅肉,擁有完美身材。女人們,千萬(wàn)別忽視了健身操的作用,不然你將后悔自己錯(cuò)過(guò)了最佳減肥方法。那韓國(guó)健身操怎么練呢?練習(xí)多久能減肥?一起來(lái)了解一下吧。

韓國(guó)健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng),能讓人在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪。雖然并非所有人練習(xí)后都能獲得較佳效果,但大部分人反饋練習(xí)韓國(guó)健身操瘦身效果相當(dāng)不錯(cuò)。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),瘦身減肥一直是終極目標(biāo)。但很多減肥方法都沒(méi)有效,而且有的減肥方法會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間和金錢。而韓國(guó)健身操不一樣,不僅不會(huì)浪費(fèi)金錢,而且練習(xí)簡(jiǎn)單易行,練習(xí)場(chǎng)地、時(shí)間都沒(méi)有受到嚴(yán)格限制,隨時(shí)隨地都能練習(xí)。

若想減肥成功,就應(yīng)把握機(jī)會(huì),抓緊時(shí)間,學(xué)會(huì)韓國(guó)健身操,讓多余脂肪充分燃燒。相信持續(xù)練習(xí)后,身材棒棒噠。此外,為避免反彈,應(yīng)結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起練習(xí),如瑜伽等。

練習(xí)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),如頭部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)最大的好處是能預(yù)防肌肉拉傷,而且能讓身體盡快從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)效果有很大幫助。

韓國(guó)健身操什么時(shí)候練好?這是很多MM關(guān)心的問(wèn)題。但MM們空閑的時(shí)間可能不一樣,所以,要根據(jù)自身情況調(diào)整好時(shí)間。建議分時(shí)間段練習(xí),具體如下:

1、早上8點(diǎn)后

清晨,太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)前,不適合練習(xí)健身操,因?yàn)榭諝夂泻芏喽趸迹宋牒蠼】狄资苡绊憽5忍?yáng)出來(lái)后再練習(xí),是不錯(cuò)的選擇。通常,8點(diǎn)后,太陽(yáng)就會(huì)出現(xiàn),此時(shí)空氣清新,環(huán)境優(yōu)雅,人流也不是很多。

2、下午3-4點(diǎn)

一般跳健身操的最佳時(shí)間是下午3-4點(diǎn),因?yàn)榇藭r(shí)人比較疲勞,身體內(nèi)多余的脂肪也比較多,跳健身操不僅能緩解疲勞,還能減肥瘦身。

3、晚飯1小時(shí)后

晚飯后不宜馬上跳健身操,但休息1個(gè)小時(shí),食物會(huì)被充分消化,人的荷爾蒙分泌也變得旺盛,此時(shí),跳健身操,有助于減肥,而且還有利于提高睡眠質(zhì)量。

減掉贅肉沒(méi)那么簡(jiǎn)單,除了要選對(duì)跳健身操的時(shí)間,還要學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作,不然,不僅達(dá)不到減肥效果,反會(huì)影響身體。那韓國(guó)健身操怎么練呢?

動(dòng)作一

兩腳開(kāi)立,與肩同寬,兩手向身體兩側(cè)打開(kāi),上半身向后側(cè)彎,右手放在右腳踝上,左手向上伸展,然后慢慢扭動(dòng)上半身,俯身手貼地,雙腳伸直,注意膝蓋不能彎曲。

動(dòng)作二

雙手向身體兩側(cè)伸展,保持與地面平行,身體向左側(cè)彎,俯身,左手握住左腳踝,身體保持挺直,腹部收緊。

動(dòng)作三

雙腳打開(kāi),彎曲手肘,上半身右轉(zhuǎn),俯身,右手放在右腳踝上,然后緩慢下壓身體,用雙手支撐地面,需注意的是,重心放在腰上。

動(dòng)作四

雙腳打開(kāi),右手肘彎曲,左手手臂向上伸直,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,彎曲左手肘,伸展右臂,注意力放在身體右側(cè),重復(fù)練習(xí)。

練習(xí)韓國(guó)健身操,有的人一味求效果,盲目練習(xí),最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損,其實(shí),這樣做是相當(dāng)不明智的,應(yīng)該根據(jù)自身情況調(diào)整練習(xí)計(jì)劃。此外,短期練習(xí)并不能獲得減肥功效。那韓國(guó)健身操要練多久才見(jiàn)效呢?

有的人說(shuō)練1個(gè)月就能瘦下來(lái),而且出汗越多瘦得越快。不得不告訴你,這種說(shuō)法并不靠譜,因?yàn)椴煌松眢w情況不一樣,練習(xí)強(qiáng)度不一樣,如果練習(xí)時(shí)身體沒(méi)有從無(wú)氧狀態(tài)進(jìn)入有氧狀態(tài),脂肪沒(méi)有燃燒。而且,流汗多并不意味減肥效果多,因?yàn)楹顾写蠖嗍撬趾蜔o(wú)機(jī)鹽,況且每個(gè)人出汗情況不一樣,有的人天生出汗少,有的人天生出汗多。如果出汗過(guò)多,人易出現(xiàn)脫水等癥狀,并非是好事。

需提醒大家的是,運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪的效益主要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只要強(qiáng)度夠,時(shí)間達(dá)到40分鐘以上,脂肪將會(huì)大量燃燒。但燃燒后,不想反彈,就得控制飲食,少吃高熱量、高脂肪的食物,不然白減了。所以,管住嘴,邁開(kāi)腿,把控好時(shí)間,才能減肥成功。

跳健身操后,人會(huì)感到饑餓,適當(dāng)攝入食物對(duì)身體有好處。而且合理的飲食能夠增強(qiáng)鍛煉效果,但若飲食不合理,反會(huì)削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢?

1、如果體內(nèi)脂肪含量過(guò)多,跳健身操后可以吃一些純蛋白的食物,因?yàn)檫@類食物脂肪含量低,對(duì)身體恢復(fù)有益。

2、可以吃一些富含維生素的蔬菜水果,能補(bǔ)充人體流失的營(yíng)養(yǎng),而且不會(huì)讓人體重迅速增加。

3、攝入復(fù)合碳水化合物,有利于胰島素持久釋放,可避免低血糖,但攝入量為女性每磅2-2.5克,男性2.5-3.5克。

4、鍛煉后避免喝咖啡、汽水、濃茶等,因?yàn)榭Х染哂欣蜃饔茫商峁┨欠郑瑵獠鑴t削減胃液分泌,都不利于身體恢復(fù)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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