據統計,夜晚來臨時我國超3億人受失眠困擾。失眠不僅降低生活質量,還損害身體健康、影響工作效率,它是身體疾病的警報,因此如何度過安穩夜晚、治療失眠迫在眉睫。治療失眠可從引起失眠的生理和心理兩大因素根治。
各類精神、軀體疾病及藥物副作用會導致失眠。例如抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆癥、腎功能衰竭患者,或長期服藥人群易出現失眠情況。建議此類患者即刻就醫。
排除身體條件因素引起的失眠,絕大多數失眠患者是因社會心理和環境壓力導致。這類患者應擺正心態,積極面對,不過分擔憂,根據自身失眠具體原因做針對性治療。
綜上所述,治療失眠需先明確是生理還是心理因素所致,再進行針對性處理。
長期失眠、輕微入眠障礙是現代人常見問題,在不同年齡段人群中均有出現。以下為您介紹針對性解決長期失眠的妙招。
民間有“泡腳能治百病”的說法,若操作得當,對身體益處頗多。腳部健康與全身健康息息相關,如今越來越多年輕人在忙碌一天后,會選擇泡澡或泡腳來解乏、放松身體,調理不適。據專家觀點,泡腳對解決長期失眠十分有效,還可根據身體癥狀加入藥材調理。例如,長期睡眠障礙者可在每晚睡前用加入夏枯草、桑枝的水泡腳約30分鐘,以起到安神助眠的作用。
當下失眠者日益增多,年輕人群尤為突出。對于這類失眠患者,遠離手機游戲等電子產品是快速有效的治療辦法。此外,面對失眠,要對自己的睡眠有信心,不可強迫自己入睡。因為越是緊張、有意識地強行入睡,往往適得其反。
綜上所述,解決長期失眠可嘗試泡腳調理,同時遠離電子產品并調整好心態。
隨著人類文明不斷進步,生活節奏日益加快,人們腦力活動負荷增大,面臨嚴峻考驗。多數人在白天高負荷工作環境中,精神承受極大壓力,焦慮多思成為城市人失眠多夢的主要原因。
總之,遵循規律作息、健康飲食、調節情緒并避免依賴藥物和酒精,有助于緩解重壓下的失眠多夢問題。
許多人治療失眠希望快速有效,常想另辟蹊徑找偏方。但所謂快速有效的偏方因人而異,只有找準病因對癥下藥,才能發揮“特效”。以下是針對不同類型失眠者的一些建議:
環境對許多失眠者影響很大,他們往往在熟悉環境中才能更好入睡。曾有新聞報道,有人必須在廁所里才能睡著,生活中也常見有人睡覺認床。甚至一個睡覺姿勢、特定物件,都可能是偏執狂失眠者睡前的必要條件。
睡前不宜吃太飽,咖啡更是失眠者的大忌。可在睡前來一杯溫熱牛奶,進行一個舒服的香薰泡浴,讓思緒放空、身體放松,有助于獲得良好睡眠。
睡前半小時進行出汗運動,是入眠的絕佳助手。若懶得動、喜歡靜,可聽段輕緩音樂調節睡前活躍思緒,或選一本專業性強、不怎么吸引人的書,避免選情節吸引人的。選半閉著、斜躺著的姿勢,多數人面對書本會打哈欠,身體很快發出睡眠信號。
治療失眠需根據個人特點和習慣選擇合適方法,才能提高睡眠質量。
失眠最初大多由緊張、興奮、抑郁、焦慮等極端情緒引發,可分為輕度和重度。在失眠初期,我們就應警覺,通過緩解情緒來治愈失眠,避免發展到需藥物治療的階段,且不用藥的治療方式需長期堅持。其實生活中有一些不用藥的天然食療辦法能助眠,具體如下:
綜上所述,失眠初期可通過天然食療方法緩解,這些方法簡單易行且無藥物副作用。