我們平常人有時候也會抽筋，而孕媽媽在我們眼里就是一群特殊身份的平凡人。在懷孕期間總是抽筋，這該怎么辦才好？

1、蹬直小腿

如果是第一次遇到抽筋，孕媽媽一定要穩(wěn)住，不要害怕疼痛，應(yīng)該立馬把小腿蹬直，大概堅持五六分鐘，就會發(fā)現(xiàn)抽筋的情況得到一定的緩解。

2、按摩小腿

通常，抽筋都是小腿遭殃，可以嘗試按摩小腿抽筋的地方，大約10分鐘左右，疼痛的癥狀會消失。如果自己按不到，可以勞煩準(zhǔn)爸爸代勞，按摩小腿和腳底，這樣放松之后對緩解也是有一定幫助的。

3、補鈣

如果孕媽媽是反復(fù)地抽筋，那就有可能是缺鈣導(dǎo)致，可以在日常生活的飲食上，多注意補充鈣，比如可以多吃魚、排骨湯等，保證體內(nèi)的鈣是充足的，自然就會減少抽筋的狀況。

4、熱敷

當(dāng)孕媽媽在晚上睡覺的時候，突然出現(xiàn)腿抽筋，可以嘗試熱敷跟按摩，這樣可以放松肌肉，有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

面對抽筋，還是應(yīng)該學(xué)多幾招，這樣就不用擔(dān)心面對這樣的突發(fā)事件了。當(dāng)然，平時孕媽媽也要注意勞逸結(jié)合，不能進(jìn)行激烈的運動。

在懷孕期間，很多孕媽媽都會出現(xiàn)腿抽筋的情況，這到底是怎么一回事？估計難住了很多孕媽媽，一起來看看吧！

1、經(jīng)常久站，肌肉得不到放松

懷孕期間，如果孕媽媽走得太多或著站得太久，腿部沒有得到很好的休息，都會增加腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，等到晚上睡覺的時候，就會出現(xiàn)抽筋的情況。

2、睡姿不正確

為什么抽筋都是在晚上睡覺的時候發(fā)生？這其實，跟孕媽媽的睡姿也是有關(guān)系的，比如長時間的仰臥，或者長時間的俯臥，都會讓小腿懂得肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

3、身體缺鈣

我們都知道，懷孕之后，孕媽媽身體的營養(yǎng)也要供給給胎寶寶發(fā)育，而鈣對于胎寶寶的成長是非常重要的，尤其是在孕中期、孕晚期。孕媽媽在這個時候缺鈣，或者缺乏幫助鈣吸收的維生素D都有可能是導(dǎo)致孕媽媽小腿抽筋的直接因素，所以孕媽媽應(yīng)該合理地補充所需的營養(yǎng)。

4、身體的變化導(dǎo)致

懷孕之后，孕媽媽的身體體重肯定會增長的，這也就有可能給雙腿加重，畢竟是要承受本身的體重以及胎寶寶的重量呢，這也會導(dǎo)致腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)，增大抽筋的幾率。

面對身體的一些變化，以及身體變化產(chǎn)生的需求，孕媽媽還是要提前知道，做好預(yù)防工作才是真！

前面也有說到，孕媽媽腿抽筋疼的其中一個緩解辦法就是要注意補鈣，但是這里強(qiáng)調(diào)一下，不是抽筋就一定缺鈣哦！

當(dāng)然，鈣對于我們?nèi)梭w來說是非常重要的，是人骨骼和牙齒的主要成分之一，也是胎寶寶發(fā)育成長需要的重要元素。鈣的缺乏會導(dǎo)致孕媽媽腿抽筋的。重點就是要準(zhǔn)確地判斷出孕媽媽這次的腿抽筋是不是跟缺鈣有關(guān)。

其實，在缺鈣不算嚴(yán)重的情況下，人體是有自動調(diào)節(jié)功能的，也就是說當(dāng)身體發(fā)出缺鈣的信號時，會先啟動身體的內(nèi)儲存來維持正常的運動，如果一直得不到重視的話，就會出現(xiàn)腿抽筋、腰酸腿痛的，甚至還會出現(xiàn)牙齒松動、血壓升高等缺鈣的癥狀。

但是，當(dāng)你在補充了鈣之后，發(fā)現(xiàn)腿抽筋并沒有得到很好地解決時，那么就要理性地知道，這并不是缺鈣造成的，應(yīng)該到醫(yī)院去做一個更詳細(xì)的咨詢與檢查，進(jìn)一步確診。

很多事情，如果有足夠的前瞻意識，做到未雨綢繆的話，就能避免很多的麻煩出現(xiàn)。對于孕媽媽腿抽筋這件事也一樣，其實這些情況都是能夠預(yù)防的，那么怎么預(yù)防？

腿抽筋出現(xiàn)疼痛，是懷孕期間常有的問題，到了孕中期這種情況，也會更加地頻繁。預(yù)防還是得從日常生活中來進(jìn)行。

1、避免勞累

孕媽媽平時吃飯不是一個人在吃，當(dāng)然走路的時候，也不是一個人在走，所以要多加注意，不要走太多路，不要過度的運動，并且適當(dāng)?shù)刈屚燃∪庑菹⑿菹ⅲ@樣也是一個預(yù)防腿抽筋的好方法。

2、多泡腳

在平時，可以用熱水來泡泡腳，洗個熱水澡等，都是可以起到對腿部肌肉的舒緩作用，可以提前避免腿部抽筋的情況。

3、防寒

不要讓腿部的肌肉受涼也是很重要的一個預(yù)防措施哦！平時保暖工作要做好，避免寒冷的刺激，讓腿部的肌肉痙攣抽筋。

4、忌睡眠過多

我們說了要注意休息，但是也不是過度休息哦，如果孕媽媽長時間地睡覺，會導(dǎo)致體內(nèi)的血液循環(huán)減慢，會導(dǎo)致二氧化碳等代謝廢物的堆積，也會引起腿抽筋疼呢！

這些都是日常的小事，但是也都是預(yù)防腿抽筋疼的好方法。

雖然說腿抽筋不是什么大事，但是疼起來孕媽媽也是夠難受的。所以，在日常能避免那就最好，該注意的注意到位了，一切就能及時地調(diào)整過來了。

1、注意不要盲目補鈣

其實，不要一說到腿抽筋，都以為是缺鈣了。其實，補鈣應(yīng)該適量，不要以為多補補就一定是好事，另外補鈣的同時，別忘了曬曬太陽，或者同步補充維生素D，這樣才能讓身體吸收。

2、注意不要久站或久坐

懷孕期間，無論是站久了，還是坐久了，其實對腿部肌肉都會負(fù)擔(dān)增加，會造成血液循環(huán)減慢，也就會誘發(fā)肌肉痙攣。

這些注意事項可能很多孕媽媽都未必注意到呢！