補鈣是孕婦在懷孕期間非常重要的一項日程，不少孕媽媽為了寶寶能夠發(fā)育更好，通常都會選擇吃一些保健品來補鈣。那么，孕婦補鈣吃什么保健品好呢？一般來說，補鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9%，在選購時特別留意鈣的含量。除此之外，還有其他的復(fù)合型鈣劑也值得嘗試。

1、碳酸鈣

補鈣建議選擇以碳酸鈣為鈣源的，碳酸鈣適合人體補鈣服用，已經(jīng)加入了中國藥典，適合孕婦補鈣。碳酸鈣含鈣量高、吸收率也高，補鈣效果較為明顯。

2、蘋果酸鈣

蘋果酸鈣是一種具有良好果味鈣補充劑。經(jīng)試驗證明，蘋果酸鈣蘋果在人體中的吸收率和利用度，以及對增強孕婦骨骼鈣物質(zhì)密度的效果明顯高于其他鈣物質(zhì)。而且該產(chǎn)品具有良好的果味感，一般用于高品質(zhì)的補鈣產(chǎn)品中。

3、液體鈣

液體鈣屬于第二代鈣劑——有機酸鈣，其鈣含量相對較少。一般固體鈣都會存在傷胃地隱患，并有產(chǎn)氣、反胃等不適。相比較而言，液態(tài)的鈣更易吸收，安全性更高。

3、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個月內(nèi)積聚的。一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會缺鈣，在孕晚期，有些孕婦可能會出現(xiàn)下肢抽筋，補充鈣可使癥狀消失。那么，孕婦什么時候開始補鈣比較好呢？一般來說，懷孕的幾個階段都可以適量補鈣的，具體根據(jù)自己的需求來定。

孕婦補鈣可分四個階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產(chǎn)后期。

妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段，媽媽的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要，而鈣的每日需求量為50mg左右，與正常人大致相同，一般不需特別補鈣，可考慮每日喝1~2袋奶。

妊娠中期是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期，孕婦每天對鈣的需求量逐漸增長為1000~1200mg。為使寶寶正常生長，除每日都應(yīng)進食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜外，孕媽媽還需多曬太陽，多做肌肉抻拉練習(xí)。

妊娠晚期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，如不補充足夠鈣質(zhì)，孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象。因此，媽媽應(yīng)根據(jù)自身身體情況進行營養(yǎng)搭配，堅持補鈣。

產(chǎn)后期補足夠的鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4~6%的鈣，因此必須注意補鈣。

不少的孕婦在懷孕初期就開始瘋狂補鈣，以為補鈣是補得越多越好，實際上這樣的做法是錯誤的。孕婦在孕期每一個階段所需要的鈣質(zhì)的量是不同的。恰巧早期是不需要大量補鈣，隨后要逐漸加量。那么，孕期不同階段的孕婦補鈣補多少合適呢？

1、孕早期：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。

2、孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天要曬太陽，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的時間。

孕婦補鈣還是有不少講究的，畢竟孕媽媽處于特殊時期，稍微疏忽就可能會影響自身以及寶寶的健康，所以補鈣也需要注意相關(guān)的禁忌。孕婦補鈣要嚴(yán)格按照需求量來補充，另外還需要注意方式方法，購買質(zhì)優(yōu)的補鈣產(chǎn)品。接下來，我們一起來看看孕婦補鈣的注意事項。

1、每次服用鈣的劑量不要過大，一次服用盡量不要超過500毫克。補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。準(zhǔn)媽媽過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。

2、補鈣少量多次效果才好，在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

3、維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

4、孕婦朋友在懷孕期間攝取大量的糖分容易出現(xiàn)孕期糖尿病，選擇補鈣產(chǎn)品的時候應(yīng)該偏重于選擇無糖配方的，不含有糖、鈉、膽固醇，更利于孕婦朋友和腹中寶寶的安全。

5、孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細節(jié)，避免買到偽劣產(chǎn)品。