孕期鈣質的攝入對母嬰健康至關重要，但許多準媽媽可能會困惑自己是否缺鈣。以下內容將幫助您了解缺鈣的常見癥狀及其背后的原因，從而更好地關注自身健康。

如果孕媽媽在日常生活中出現以下癥狀，可能是身體在提醒您需要補充鈣質：

孕期缺鈣的主要原因包括：

為避免缺鈣問題，孕媽媽可以采取以下措施：

孕期缺鈣可能對母嬰健康產生不利影響，準媽媽需要密切關注自身癥狀，并通過合理飲食和補充劑確保鈣質攝入充足。

在孕中后期，大部分準媽媽會面臨缺鈣的問題。相比普通人群，準媽媽缺鈣的概率更高。這一現象與胎兒發育、母體生理變化及鈣吸收機制密切相關。以下從多個角度解析孕婦缺鈣的原因，并為準媽媽提供科學的應對建議。

胎兒的生長發育需要大量的鈣。自妊娠第3個月起，胎兒及胎盤對鈣的需求量逐漸增加，尤其是在妊娠后期的最后3個月，這一需求達到高峰。研究表明，足月胎兒骨骼所需的鈣中約80%是在妊娠最后3個月獲得的。此階段胎兒的骨骼和牙齒鈣化加速，20顆乳齒及第一對恒齒在出生時基本完成鈣化。因此，母體需要持續提供足量的鈣以滿足胎兒發育需求。

人體對鈣的吸收速度較慢，且每日吸收量有限。即使準媽媽每日攝入1200毫克鈣，實際吸收率僅為25%至50%。在妊娠期，母體約有30%的鈣直接供給胎兒，這進一步加劇了母體鈣的流失。

妊娠期間，母體為適應胎兒的生長發育，在激素的調控下發生一系列生理變化。例如，全身循環血量增加會導致血液中鈣濃度相對稀釋，從而引發低血鈣癥狀。這些變化使準媽媽更容易出現缺鈣問題。

胎盤在孕期充當“運輸機”的角色，無論母體是否缺鈣，胎盤都會優先將鈣輸送給胎兒。即使準媽媽因營養不良或胎盤功能不全而鈣攝入不足，胎盤仍會從母體儲備中提取鈣供給胎兒。這種機制雖然保障了胎兒發育，但會加劇母體鈣的流失。

秋冬季節，由于室外活動減少，準媽媽接受日光照射的時間不足，導致體內維生素D水平降低，從而影響鈣的吸收和利用。這使得準媽媽在秋冬季節更容易出現缺鈣現象。

孕中后期準媽媽缺鈣是多種因素共同作用的結果。通過科學飲食、適當補充維生素D和鈣制劑以及合理生活方式，可以有效緩解缺鈣問題，保障母嬰健康。

1. 世界衛生組織官網

2. 美國國家生物技術信息中心

3. March of Dimes 官方網站

鈣是人體含量較多的元素之一，也是維持體內所有細胞正常生理狀態的必需營養，例如心臟的正常搏動，肌肉、神經正常興奮性的傳導，凝血過程等功能，都離不開鈣的作用。平常人缺鈣危害極大，孕婦就更不用說了。那么，孕婦缺鈣的危害都有哪些？下面一起來了解下吧。

1、孕期缺鈣會導致孕媽媽骨質疏松：孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等種種病痛的“折磨”，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發病率。

2、孕期缺鈣會影響寶寶牙齒發育：胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發育，妊娠4-5個月時恒牙胚開始發育，而乳前牙根完全形成約需2年的時間，恒前牙根約需10年左右才能發育完全。所以，媽媽在孕期和哺乳期鈣的足夠攝取與寶寶乳牙的發育及鈣化關系密切。

3、孕期缺鈣會影響寶寶骨骼發育：胎兒得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，極易阻塞喉的入口處，并產生鼾聲，這對新生兒的健康是十分不利的。孕婦缺鈣還會影響胎兒骨骼的發育，導致胎兒宮內發育遲緩，嚴重者甚至出現先天性骨軟化癥。

孕婦缺鈣吃什么補鈣好？哪些食物含鈣高？孕婦補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常生活中，有許多食物可供鈣源補充。下面媽網百科就為大家介紹一些富含鈣的食品。

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理地選擇鈣劑來加強補鈣。

2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，含鈣量也相當豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更為豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3、豆制品：豆腐、豆漿、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但美中不足的是，這些蔬菜大都含有草酸、植酸等，會影響人體對鈣元素的吸收率。

5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

鈣片對于孕期媽媽而言，是不可或缺的一份營養。因為只有獲取足夠鈣質的吸收，才能讓胎兒健康地成長發育。市面上孕期服用的鈣片多不勝數，不少媽媽都在問“孕婦缺鈣吃什么鈣片好”。其實，準媽媽們可以參考以下幾個方面來購買。

1、鈣含量高

一般補鈣的營養品、保健品或者藥品都會標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9%。所以在選購時要特別留意鈣的含量。

2、完整的生產信息

孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，避免買到偽劣產品。

3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑

維生素D能促進鈣的吸收，冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需要再另外服維生素D和魚肝油了，也不容易造成維生素D攝入過量。

4、相同的鈣類型吸收率大致相當

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。