西紅柿牛腩煲：營(yíng)養(yǎng)美味的健康選擇

簡(jiǎn)介

西紅柿牛腩煲是一道兼具營(yíng)養(yǎng)與美味的經(jīng)典家常菜，以西紅柿和牛腩為主要食材，酸甜適口，深受大眾喜愛。

主要食材與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1. 西紅柿

• 抗氧化能力：西紅柿富含番茄紅素和維生素C，具有顯著的抗氧化作用。
• 健康益處：生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓。
• 皮膚保護(hù)：有助于保持血管壁彈性，保護(hù)皮膚健康。

2. 牛腩

• 營(yíng)養(yǎng)豐富：牛腩富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和鋅。
• 健康益處：補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎。

熱量與健康數(shù)據(jù)

西紅柿牛腩煲的熱量較低，每100克可食部分的熱量為46大卡（192千焦）。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，這道菜每100克的熱量約占普通成年人每日所需攝入總熱量的2%。

適合人群

• 追求低熱量飲食的人群。
• 希望補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素的人群。
• 需要增強(qiáng)免疫力和改善皮膚健康的人群。

制作方法簡(jiǎn)述

1. 將牛腩焯水后切塊備用。
2. 西紅柿切塊，炒至出汁。
3. 將牛腩與西紅柿一同燉煮，加入調(diào)料，直至牛腩軟爛。

結(jié)論

西紅柿牛腩煲是一道低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的健康美食，適合各類人群食用。

參考來(lái)源

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)
• Healthline