在排除疾病的情況下，緩解痛經(jīng)最重要的方法是保持良好的飲食和生活習(xí)慣，同時堅(jiān)持鍛煉身體對緩解痛經(jīng)也是非常有好處的。實(shí)在疼痛難忍時可口服止疼藥片，但切忌過量濫用。

服用維生素能有效緩解痛經(jīng)

科學(xué)研究表明，女性每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，發(fā)生經(jīng)痛的可能性大大降低。所以專家建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)能緩解痛經(jīng)

同樣，通過對有補(bǔ)鈣行為的女性和沒有補(bǔ)鈣行為的女性做對比分析，發(fā)現(xiàn)服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

痛經(jīng)患者盡量少喝咖啡

現(xiàn)代女性大多有喝咖啡、飲茶和吃巧克力的愛好，事實(shí)上，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使人神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

經(jīng)期飲酒會加重痛經(jīng)

無論出于什么理由，經(jīng)期都盡量告別酒精。月經(jīng)期間原本更容易出現(xiàn)水腫，喝酒則會令這個問題變得更嚴(yán)重。不要使用解尿劑;許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

經(jīng)期保持溫暖可緩解經(jīng)痛

很多痛經(jīng)女性都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，痛經(jīng)特別嚴(yán)重時加多一件衣服或?qū)ρ共孔霭茨δ軌驕p輕疼痛感。這是因?yàn)楸３稚眢w暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹，這個方法對緩解痛經(jīng)是相當(dāng)有效的。

月經(jīng)來潮前期適當(dāng)運(yùn)動可緩解經(jīng)痛

月經(jīng)來潮前一半能感覺到腰腹部稍微有些腫脹，這個時候多走路或從事其他適度的運(yùn)動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。練瑜伽也有緩和痛經(jīng)的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

痛感太強(qiáng)烈時可以服用止痛藥

當(dāng)痛經(jīng)開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。但這個方法對身體多少有點(diǎn)傷害，若是疼的可以忍受，建議還是不要采用。