如何自制健康午餐肉：步驟與注意事項

午餐肉罐頭因其便捷性和長保質期而廣受歡迎，但市售午餐肉通常含有較高的鹽分、防腐劑以及硝鹽，這些成分可能對健康產生不利影響。為了更健康的選擇，您可以嘗試在家自制午餐肉。以下是詳細的制作步驟和注意事項。

背景信息

午餐肉最早起源于20世紀30年代，由美國Hormel公司推出，是一種經過加工的肉類食品?，F代的午餐肉罐頭通常添加硝鹽以延長保質期，但長期食用高鹽和含添加劑的食品可能增加高血壓等健康風險。

自制午餐肉的步驟

1. 準備食材

• 肉餡：建議選擇三分肥七分瘦的豬肉，既能保證口感，又不會過于油膩。
• 蔥姜：用于去腥和增香。
• 料酒：進一步去腥。
• 水淀粉：用來增加肉餡的粘性。
• 鹽：調味。
• 蛋清：幫助定型。
• 蛋黃：用于表面裝飾和增色。

2. 制作步驟

1. 將豬肉剁成肉蓉：即使購買了肉餡，也建議再用刀細剁一遍，以確保均勻細膩。
2. 加入蔥姜：將蔥姜剁碎后與肉餡混合。
3. 調味：加入適量料酒和水淀粉，分次添加水淀粉，攪打至肉餡達到類似制作丸子的粘稠程度。
4. 加入鹽和蛋清：拌勻后備用。
5. 定型：將肉餡放入鋪有屜布的方形盤子中，按壓緊實。
6. 蒸制：將包好的肉餡從盤子取出，直接放入蒸鍋，大火蒸30分鐘。
7. 涂抹蛋黃：取出后在表面涂抹蛋黃，再次蒸至蛋黃凝固。
8. 冷卻后切塊：待涼后切塊即可食用，也可趁熱享用，但冷卻后更易定型。

注意事項

• 剁肉餡時盡量細膩，能顯著提升口感。
• 不喜歡姜味的可以用姜粉代替。
• 選用三分肥七分瘦的肉比例，既能保證風味，又不會過于油膩。

健康提示

相比市售午餐肉，自制午餐肉可以控制鹽分和添加劑的使用，更適合追求健康飲食的人群。適量食用，搭配蔬菜和主食，能為日常飲食增添風味和營養。

結論

通過簡單的步驟和健康的食材，您可以輕松制作出美味又健康的午餐肉，為家人的飲食增添一份安心。

參考來源

• 世界衛生組織：減少鹽攝入
• 美國國家醫學圖書館：加工肉類與健康風險