如何在忙碌生活中善待自己：學(xué)做蝦仁豆腐煲

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，許多人為了工作和社交活動而忽略了健康飲食的重要性。加班、開會、應(yīng)酬等讓人們常常湊合著吃，甚至有時直接跳過一餐。然而，努力工作的最終目的是為了創(chuàng)造更好的生活，因此不能本末倒置。善待自己，從一頓營養(yǎng)豐富的美食開始，比如蝦仁豆腐煲。

背景與營養(yǎng)價(jià)值

蝦仁豆腐煲是一道營養(yǎng)均衡的家常菜，結(jié)合了高蛋白低脂肪的蝦仁和富含植物蛋白的內(nèi)脂豆腐，同時搭配什錦雜菜，提供豐富的維生素和膳食纖維。這道菜不僅美味可口，還能滿足人體每日所需的多種營養(yǎng)成分，是忙碌生活中快速補(bǔ)充能量的理想選擇。

所需材料

• 蝦仁
• 內(nèi)脂豆腐
• 什錦雜菜（如胡蘿卜、玉米、豌豆等）
• 料酒
• 海天海鮮醬
• 白胡椒粉
• 生粉
• 姜絲
• 鹽

制作步驟

1. 將蝦仁用清水洗凈，加入兩湯匙料酒、一湯匙生粉、少許白胡椒粉和鹽，攪拌均勻后腌漬20分鐘。
2. 將內(nèi)脂豆腐切成小方塊，放入沸水中焯水后撈出備用。
3. 用兩湯匙生粉加適量冷水調(diào)成水淀粉，備用。
4. 熱鍋倒油，加入姜絲爆香。
5. 取出姜絲，轉(zhuǎn)中火，將腌好的蝦仁放入鍋中煸炒，直至蝦仁卷曲。
6. 加入內(nèi)脂豆腐和什錦雜菜，撒少許鹽和白胡椒粉，輕輕晃動鍋?zhàn)雍螅D(zhuǎn)大火加蓋煮至沸騰。
7. 煮開后轉(zhuǎn)小火，加入水淀粉勾芡。用鍋鏟背面輕輕推動以防止水淀粉結(jié)塊，但不要用力過大以免豆腐碎裂。
8. 最后轉(zhuǎn)大火煮開，關(guān)火后裝盤即可享用。

小貼士

• 腌制蝦仁時加入生粉，可以使蝦仁口感更加滑嫩。
• 焯水的步驟可以去除豆腐的豆腥味，同時讓豆腐更結(jié)實(shí)，不易碎。
• 什錦雜菜可以根據(jù)個人喜好選擇，常見的有胡蘿卜、玉米粒、豌豆等。

結(jié)語

蝦仁豆腐煲是一道簡單易做、營養(yǎng)豐富的家常菜，在忙碌的生活中不妨花些時間為自己和家人準(zhǔn)備這樣一份美味，既滿足味蕾又滋養(yǎng)身體。

參考來源

• Healthline - Tofu Nutrition and Benefits
• NCBI - Nutritional Value of Seafood