孕期如何控制胎兒體重

寶寶體重偏輕或偏重對孕婦而言都不利，為保障寶寶健康發育并順利誕生，孕婦在孕期需掌握控制胎兒體重的方法。以下是具體建議：

合理營養與活動

孕期孕婦應合理安排飲食，保證營養均衡，同時適當參加活動，避免長時間久坐或久臥。缺乏運動可能導致孕婦新陳代謝減緩，影響胎兒營養吸收和體重。

控制糖分攝入

孕期要避免過度攝入糖分，像砂糖、甜食以及富含糖類的飲料都要減少食用。巧克力和咖啡也需適量飲用。過多的糖分會使孕婦血糖升高，進而可能導致胎兒體重增長過快。

多吃綠色蔬菜

孕婦應多吃綠色蔬菜，蔬菜富含維生素，有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，可預防便秘。良好的消化和營養吸收對胎兒體重的正常增長至關重要。

調整飲食結構

建議孕婦少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物，禁食辛辣和油脂較高的食物，以保護血管健康，防止寶寶過于肥胖。

綜上所述，孕婦可通過合理飲食、適當運動等方式有效控制胎兒體重，保障寶寶健康。

參考權威站點來源：NHS - Pregnancy diet