經期減肥攻略：食物選擇與食譜推薦

相關數據顯示，經期女性食欲比平時高25%。在月經期前3天，人體糖耐量比平時高20%，對不飽和脂肪酸的分解速度比非月經期高15%。因此，這段時間適合享用一些利于減肥瘦身的食物。

經期減肥食物推薦

• 紅豆：經期需補充流失的營養素和礦物質，應多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。紅豆不僅能幫助身體排毒、補血，若經期腿部出現水腫，吃紅豆是不錯的選擇。
• 海帶：海帶可減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素排出體外，經期吃海帶是減肥常識。

經期食譜推薦

薏米山藥羹

早餐和晚餐可用薏米山藥羹替代，中餐正常。做法：選用100g山藥粉和100g薏米粉，用沸水沖調成糊狀后直接食用。此食譜富含淀粉，飽腹感強，薏米和山藥能調節人體激素和內分泌，滋陰補腎，對經期有暖宮作用。

大棗蘋果泥

經期頭兩天會感覺全身腰膝酸軟，腹痛難忍可能是宮寒嚴重、體內淤血無法順利排出。早餐和中餐保證營養精致，晚餐嚴格控制熱量。做法：用2個蘋果和3 - 5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1 - 2份，達到6 - 7分飽。棗子能促進血液循環、溫補身體，蘋果富含果膠、果酸，能清腸排毒，且蘋果屬溫性水果，不會引發血液凝固和痛經。

山藥紅棗飯

經期結束后的7天，身體代謝趨于最高峰穩定期，是全面瘦身燃脂的最佳時機，三餐可選用山藥紅棗飯。干制紅棗補氣補血，適合經期結束后滋補身體，山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉、加速排毒消化。將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，飯煮好后即可食用。遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中后21天保暖減肥法，平均可減掉8 - 10斤體重。

綜上所述，女性在經期合理選擇食物和食譜，能在一定程度上實現減肥目標。

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