孕婦DHA攝入量指南：科學補充，健康保障

什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種重要的ω-3脂肪酸，廣泛存在于深海魚類、藻類和某些植物油中。它對于胎兒的大腦發育、視力發育以及母體健康具有重要作用。

孕婦DHA攝入的必要性

在懷孕期間，胎兒的大腦和視網膜發育需要大量的DHA支持。研究表明，適量補充DHA有助于提高胎兒的認知能力、視力健康，并降低早產風險。此外，DHA還能幫助孕婦改善情緒，降低產后抑郁的發生率。

孕婦每天應補充多少DHA？

根據美國國立衛生研究院（NIH）和國際脂肪酸及油脂學會（ISSFAL）的建議：

• 健康成年人：每日至少攝入220mg DHA。
• 孕期及哺乳期女性：每日至少攝入300mg DHA。
• 嬰幼兒：根據體重，每日攝入20mg/kg DHA。

DHA攝入過量的風險

盡管DHA對健康有益，但過量攝入可能導致副作用，例如免疫力下降、血液凝固功能受損等。因此，孕婦應根據醫生或營養師的建議，科學補充DHA，避免盲目過量攝入。

如何獲取DHA？

孕婦可以通過以下途徑獲取DHA：

• 食物來源：深海魚類（如三文魚、金槍魚）、藻類油、雞蛋等。
• 膳食補充劑：選擇適合孕婦的DHA補充劑，確保產品質量和安全性。

補充DHA的注意事項

在補充DHA時，孕婦應注意以下幾點：

• 選擇正規品牌的DHA補充劑，避免重金屬污染。
• 遵循醫生建議，不要自行增加劑量。
• 搭配均衡飲食，確保其他營養素的攝入。

總結

孕婦每日補充300mg DHA是科學合理的選擇，有助于胎兒健康發育和母體健康。科學補充，避免過量，才能真正發揮DHA的作用。

參考文獻

• 美國國立衛生研究院：Omega-3脂肪酸
• 國際脂肪酸及油脂學會官網