3歲寶寶喂養指南
碳水化合物的重要性
碳水化合物是人體活動和生長發育所需熱能的主要來源,對于3歲正處于長身體階段的寶寶尤為重要。
主食及各類食物攝入建議
- 主食:粗糧正式進入寶寶餐譜,每日攝入量為100 - 200克。
- 豆制品:每日15 - 25克。
- 肉、蛋:每日50 - 75克。
- 蔬菜:每日100 - 150克。
- 牛奶:每日250 - 500克。
- 水果:適量食用。
加餐建議
在三餐基礎上,可在下午給寶寶加一餐點心。
飲食搭配策略
- 蔬菜與動物性食品配菜,營養更全面,且合理的營養搭配、獨特的風味和鮮艷的色彩能調動寶寶食欲。
- 蔬菜與鮮豆類或豆制品合烹,口味鮮美、色彩美觀,可吸引寶寶注意,提高食欲。
脂肪攝入要求
脂肪攝入不能過多也不能過少,它能提供熱量、調節體溫、保護神經及器官、促進維生素吸收,每日供給量為30 - 40克,主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
綜合來看,合理安排3歲寶寶的飲食,注重各類食物的攝入和搭配,能為寶寶健康成長提供充足營養。
參考權威站點來源:可參考中國營養學會官方網站(https://www.cnsoc.org/)獲取更多兒童營養相關知識。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。