預(yù)防膝蓋受傷的方法

膝蓋受傷常常是由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或未做好必要預(yù)防措施導(dǎo)致的，而這些傷痛其實(shí)是可以有效避免的。因此，了解預(yù)防膝蓋受傷的方法十分必要。以下是具體的預(yù)防措施：

1. 運(yùn)動(dòng)熱身：運(yùn)動(dòng)前后都需進(jìn)行拉伸。運(yùn)動(dòng)前的拉伸能促進(jìn)血液循環(huán)，使韌帶預(yù)熱，讓關(guān)節(jié)增加滑液，從而減少運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率；運(yùn)動(dòng)后的拉伸可增加韌帶的柔韌性，防止韌帶纏繞關(guān)節(jié)過緊而產(chǎn)生磨損。
2. 佩戴合適護(hù)具：為防止膝蓋扭傷，可佩戴合適的護(hù)膝、髕骨帶，以降低膝蓋受傷的可能性。
3. 注重柔韌性訓(xùn)練：在開始一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，應(yīng)花至少4 - 6周來進(jìn)行調(diào)理，且柔韌性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)占首要地位，以此預(yù)防膝蓋受傷。
4. 采用正確運(yùn)動(dòng)方式：任何新運(yùn)動(dòng)都要從低強(qiáng)度開始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的正確姿勢很重要，要減少膝部大于90度夾角的發(fā)力位置，確保膝蓋中心點(diǎn)不落到小腿以前。
5. 選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋：要根據(jù)身高、體重、運(yùn)動(dòng)姿勢來選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋損傷。

總之，通過做好運(yùn)動(dòng)熱身、佩戴合適護(hù)具、注重柔韌性訓(xùn)練、采用正確運(yùn)動(dòng)方式以及選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋等措施，能夠有效預(yù)防膝蓋受傷。