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高齡媽媽身體機(jī)能下降，飲食不當(dāng)易發(fā)胖，還會(huì)影響二胎寶寶健康。合理的飲食安排對(duì)高齡媽媽和胎兒的平安至關(guān)重要。以下是高齡媽媽?xiě)讯サ娘嬍辰ㄗh：

1. 多吃含鈣豐富的食物：鈣質(zhì)對(duì)高齡媽媽身體和胎兒發(fā)育極為重要。牛奶、豆制品、肉制品及禽蛋類(lèi)都富含鈣質(zhì)，高齡媽媽可適當(dāng)多攝入。
2. 多吃含葉酸豐富的食物：充足的葉酸能提高高齡媽媽身體抵抗力，預(yù)防孕期貧血。除補(bǔ)充葉酸制劑外，菠菜、西紅柿、香蕉、草莓等食物也是葉酸的良好來(lái)源。
3. 多吃蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋白質(zhì)是高齡媽媽所需營(yíng)養(yǎng)的重要組成部分。牛肉、雞肉、動(dòng)物肝臟等富含蛋白質(zhì)，但要注意避免脂肪過(guò)度攝入。
4. 三餐進(jìn)食保持規(guī)律：孕期易餓，但不可暴飲暴食。可將午餐部分熱量分配到加餐中，以保持健康飲食。
5. 遠(yuǎn)離對(duì)胎兒不利的食物：含鹽高、生冷、辛辣、油膩食物以及性寒的螃蟹，都不利于胎兒健康，高齡媽媽?xiě)?yīng)避免食用。

高齡媽媽?xiě)讯r(shí)，通過(guò)合理的飲食安排，多攝入有益食物，保持規(guī)律飲食，避免食用不利食物，有助于保障母子平安。

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