蓮藕排骨湯的做法
蓮藕排骨湯的營養(yǎng)價值與制作方法
蓮藕排骨湯是一道傳統(tǒng)的中式家常湯品，因其營養(yǎng)豐富、口感鮮美而備受喜愛。蓮藕具有清熱解燥、益氣補(bǔ)血的功效，而排骨則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的來源，兩者搭配煮湯，不僅味道鮮美，還能為身體提供多種營養(yǎng)。
蓮藕的營養(yǎng)價值
- 富含鐵、鈣等微量元素，有助于補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)。
- 含有豐富的植物蛋白質(zhì)、維生素和淀粉，能夠?yàn)樯眢w提供能量。
- 具有補(bǔ)益氣血、提高免疫力的作用，適合體質(zhì)虛弱或需要調(diào)養(yǎng)的人群。
蓮藕排骨湯的詳細(xì)制作步驟
所需材料
- 蓮藕：250克
- 排骨：500克
- 紅棗：適量
- 生姜：適量
- 食鹽：少許
制作步驟
- 將排骨切塊，清洗干凈后放入煮鍋中，加水焯水，去除血水后撈出備用。
- 蓮藕洗凈后切成片或塊，根據(jù)個人喜好選擇切法。
- 準(zhǔn)備砂鍋，加入適量水，生姜切成薄片后放入鍋中，煮至水開。
- 將焯水后的排骨放入砂鍋中，煮至六成熟。
- 加入切好的蓮藕和洗凈撕開的紅棗，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉。
- 小火慢燉約40分鐘后，加入少許食鹽調(diào)味，再用大火煮10分鐘后關(guān)火。
- 稍涼后即可食用。
制作小貼士
- 焯水時可加入少許料酒，進(jìn)一步去腥。
- 蓮藕選擇帶有泥土香味的鮮藕，口感更佳。
- 紅棗可根據(jù)個人口味增減，喜歡甜味的可以適量多加。
蓮藕排骨湯的健康益處
蓮藕排骨湯不僅美味，還具有多種健康益處。蓮藕中的淀粉和纖維素有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能；排骨富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，有助于增強(qiáng)骨骼健康。紅棗則可補(bǔ)氣養(yǎng)血，適合女性和體質(zhì)虛弱者飲用。
總之，蓮藕排骨湯是一道兼具美味與營養(yǎng)的家常湯品，適合全年齡段人群食用。
參考來源
- 中國營養(yǎng)學(xué)會官方網(wǎng)站，https://www.cnsoc.org/
- 健康飲食網(wǎng)，https://www.healthyeating.com.cn/
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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