鯪魚是一種營養豐富的淡水魚類，富含蛋白質、維生素A、鈣、鎂、硒等多種營養元素，肉質細嫩，味道鮮美。從中醫角度來看，鯪魚味甘、性平、無毒，具有益氣血、健脾胃、通小便的功效。因此，孕婦在懷孕期間可以適量食用鯪魚，對母體和胎兒的健康均有益處。

• 蛋白質：鯪魚富含優質蛋白質，有助于促進胎兒的生長發育。
• 維生素A：有助于維持視力健康，支持胎兒的免疫系統發育。
• 鈣和鎂：有助于骨骼和牙齒的健康發育。
• 硒：具有抗氧化作用，有助于增強免疫力。

為了充分發揮鯪魚的營養價值，同時避免孕期可能出現的水腫、脾胃虛弱等問題，建議孕婦將鯪魚與其他食材搭配，制作成營養豐富的菜品。以下介紹兩種適合孕婦的鯪魚食譜。

功效：清熱下火、祛濕潤燥

材料：赤小豆100克、粉葛750克、陳皮1/4個、鯪魚400克、生姜3片。

做法：

1. 將赤小豆、陳皮分別洗凈，陳皮去瓤；粉葛削皮洗凈，切塊。
2. 鯪魚宰殺清洗干凈，去除內臟，用慢火煎至微黃。
3. 將鯪魚、生姜、赤小豆、陳皮、粉葛一同放入瓦煲中，加入約2500毫升清水（約10碗量）。
4. 用大火煮沸后，轉小火煲2小時，最后加入適量食鹽調味即可。

功效：健脾開胃、補虛養身

材料：稻米100克、大豆50克、鯪魚1條、豌豆20克、大蔥3克、姜3克、鹽、味精、胡椒粉適量。

做法：

1. 將大米洗凈，浸泡30分鐘；大豆浸泡12小時后撈出，用沸水焯燙去除豆腥味；豌豆焯水至熟。
2. 鍋中加入大米、大豆和適量清水，用大火煮沸后轉小火慢煮1小時。
3. 待粥變得粘稠時，加入鯪魚、豌豆粒及調味料，攪拌均勻即可食用。

• 孕婦食用鯪魚時，應確保魚肉新鮮且徹底煮熟，以避免寄生蟲或細菌感染。
• 鯪魚雖然營養豐富，但不宜過量食用，每周食用1-2次為宜。
• 對海鮮過敏或有特殊體質的孕婦應謹慎食用，必要時咨詢醫生意見。

鯪魚作為一種營養豐富的食材，適量食用不僅能為孕婦補充營養，還能緩解孕期常見的不適癥狀，但需注意烹飪方式和食用量。

• 《中國營養學會》官方網站：https://www.cnsoc.org/
• 《中醫藥膳食療大全》：https://www.tcm.org.cn/