孕期健康：鎂的作用與攝入指南

鎂對孕婦的重要性

鎂是一種重要的礦物質，在孕婦的健康中扮演著不可或缺的角色。它不僅參與核酸的合成，激活脫氧核糖核酸酶，還能維持核酸結構的穩定性，因此在遺傳過程中具有重要作用。

此外，鎂對肌肉的放松也有顯著作用。孕婦若體內鎂含量過低，可能會引發子宮收縮，增加早產的風險。同時，低鎂水平還可能導致妊娠高血壓。醫生在治療妊娠高血壓時，通常會通過靜脈點滴加入少量鎂來緩解肌肉緊張。

孕婦每日鎂攝入量建議

孕婦每日推薦攝入的鎂總量為600毫克，這包括從膳食中攝取的部分。

富含鎂的食物及其益處

日本病理學家佳森幸男教授的研究表明，常吃富含鎂的食物可以顯著降低中風的發病率。這是因為鎂能夠防止細胞膜上的鈣流入細胞內，從而維持細胞內礦物質的平衡，保護大腦免受損害。

常見富含鎂的食物

• 小米
• 豆類
• 辣蘑菇、冬菇
• 番茄
• 海帶、紫菜（紫菜含鎂量最高）
• 蘋果、楊桃、桂圓
• 花生、核桃仁、芝麻醬

紫菜因其豐富的鎂含量，被認為是預防中風的優質食物。

鎂的其他健康益處

鎂不僅對孕婦有益，還對整體健康起到多方面的積極作用：

• 維持骨骼和牙齒的堅固度
• 調節胰島素和血糖水平
• 幫助控制膽固醇水平
• 預防心律不齊

結論

鎂是孕期健康不可或缺的營養元素，合理攝入富含鎂的食物不僅有助于母體健康，還能為胎兒的發育提供重要支持。

參考來源

• 佳森幸男教授研究成果：https://www.example.com/magnesium-study
• 中國營養學會膳食指南：https://www.example.com/nutrition-guidelines