綠豆的多樣家常做法：美味與營養兼備的夏季佳品

綠豆作為夏季消暑的必備食材，其豐富的營養價值和多樣的烹飪方式使其成為家常餐桌上的?？汀１疚膶槟敿毥榻B三種經典的綠豆食譜，以及它們的具體功效與注意事項。

一、綠豆竹葉粥

原料

• 綠豆：15-30克
• 梗米：50-100克
• 銀花露：適量
• 鮮荷葉：10克
• 鮮竹葉：10克
• 冰糖：適量

做法

1. 將鮮荷葉、鮮竹葉洗凈，用清水煎煮取汁，去渣備用。
2. 綠豆和梗米淘洗干凈，放入鍋中煮粥。
3. 粥煮沸后加入銀花露和藥汁，用文火慢熬至粥熟。
4. 最后調入冰糖，攪拌均勻即可。

功效

此粥具有消暑化濕、解表清營的功效，適用于暑濕感冒。

用法

溫熱服用，每日兩次。

二、綠豆百合美白湯

原料

• 綠豆：25克
• 紅豆：25克
• 百合：30克
• 鹽或白砂糖：適量

做法

1. 將綠豆、紅豆、百合分別洗凈，用水浸泡30分鐘。
2. 將上述食材放入砂鍋中，加入適量清水。
3. 大火煮沸后轉小火，煮至豆熟。
4. 根據個人口味加入鹽或白砂糖調味即可。

功效

紅豆富含核酸和維生素E，綠豆含維生素A和鐵，百合含維生素C和鐵，三者搭配可美白祛斑，滋潤肌膚。

三、綠豆薏米南瓜湯

原料

• 綠豆：100克
• 薏米：30克
• 南瓜：100克
• 土冰糖：5塊
• 水：5碗

做法

1. 薏米洗凈，提前浸泡1-2小時。
2. 綠豆洗凈，南瓜洗凈后削皮切塊。
3. 將水倒入砂鍋煮沸，加入綠豆和薏米，小火煮30分鐘，至綠豆和薏米微爛。
4. 加入南瓜和冰糖，繼續煮至南瓜微爛即可。

功效

此湯具有清熱解毒、美白潤膚的功效。

注意事項

• 綠豆不宜煮得過爛，以免破壞其中的有機酸和維生素，降低清熱解毒的功效。
• 綠豆性涼，脾胃虛弱者應少食。
• 服用溫補藥時避免食用綠豆食品，以免降低藥效。
• 未煮爛的綠豆腥味較強，食用后可能引起惡心或嘔吐。

結論

綠豆作為夏季的健康食材，能夠通過多種烹飪方式為家庭提供美味與營養，但食用時需注意適量和方法，以充分發揮其功效。

參考來源

• 美國國家醫學圖書館（NCBI）
• Healthline
• 世界衛生組織（WHO）