1. 多攝入粗雜糧

粗雜糧如燕麥、麥片、玉米面等富含膳食纖維、無(wú)機(jī)鹽和維生素。這些成分不僅有助于降低血糖，還能為身體提供均衡的營(yíng)養(yǎng)。因此，高血糖患者可適量增加粗雜糧的攝入。

2. 優(yōu)選大豆及其豆制品

大豆及豆制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，其蛋白質(zhì)含量豐富且質(zhì)量高。此外，大豆不含膽固醇，具有降脂作用，可部分替代肉類等動(dòng)物性食品，特別適合高血糖患者。

3. 饑餓時(shí)選擇低糖蔬菜

在控制熱量期間，如果感到饑餓，可以選擇含糖量低的蔬菜，如黃瓜、青菜等。將蔬菜用水煮熟后加少量佐料食用，不僅能增加飽腹感，還能避免血糖升高。

4. 禁忌食物清單

• 糖類食物：白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食（如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等）。
• 高碳水化合物食物：土豆、山藥、芋艿、蓮藕、蒜苗、胡蘿卜等，應(yīng)減少食用或相應(yīng)減少主食量。

5. 控制脂肪攝入

盡量少用或不用富含飽和脂肪酸的動(dòng)物油脂，如豬油、牛油、奶油、黃油等。建議使用植物油代替動(dòng)物油，但也需控制總量。同時(shí)，花生、核桃、芝麻、瓜子等高脂肪食物也應(yīng)減少攝入。

6. 限制高膽固醇食物

蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟（如肝、腦、腰等）含有較高膽固醇，應(yīng)盡量少用或不用，以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

7. 水果的選擇與食用時(shí)機(jī)

水果中含有葡萄糖和果糖，會(huì)升高血糖。因此，只有在血糖和尿糖控制相對(duì)穩(wěn)定時(shí)（空腹血糖<7.8mmol/L，餐后2小時(shí)血糖<10mmol/L），才能在兩餐之間或臨睡前適量食用水果，同時(shí)減少相應(yīng)主食的攝入量。

8. 避免飲酒

酒類主要含酒精，熱量高但其他營(yíng)養(yǎng)素含量低。高血糖患者應(yīng)盡量避免飲酒，以免影響血糖控制。

9. 選擇適合的甜味劑

市面上有多種不產(chǎn)熱的甜味劑，如甜菊糖、紐特糖、元真糖等。這些甜味劑不含營(yíng)養(yǎng)素，也無(wú)副作用，是糖尿病患者較為理想的選擇。

10. 特殊患者的飲食建議

• 胰島素依賴型患者：在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下嚴(yán)格執(zhí)行飲食控制，避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃和魚(yú)子，限制動(dòng)物油攝入。
• 腎功能不全患者：應(yīng)減少鹽、鈉和蛋白質(zhì)的攝入，避免豆制品，尿毒癥患者應(yīng)采用低蛋白飲食，每天蛋白質(zhì)攝入量控制在30克左右，主食可用麥淀粉代替米面，優(yōu)選牛奶、雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

11. 其他注意事項(xiàng)

• 盡量少吃油炸食品。
• 多飲水，保持身體水分平衡。
• 在血糖控制良好的情況下，可在兩餐之間適量食用水果，并減少相應(yīng)主食攝入。

結(jié)論

高血糖患者的飲食管理需要科學(xué)、全面和個(gè)性化的控制，注重營(yíng)養(yǎng)均衡和血糖穩(wěn)定，以提高生活質(zhì)量。

參考來(lái)源

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官方網(wǎng)站：https://www.cnsoc.org/
• 中國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站：https://www.diabetes.org.cn/