通過(guò)食療或者其他的方法可以讓男性朋友們提高精子質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，讓媽媽網(wǎng)百科帶大家了解下提高精子質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)各種方法吧。

食物習(xí)慣

1、滑粘食物：據(jù)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、木松魚(yú)、芝麻、花生仁、核桃。

2、動(dòng)物內(nèi)臟：這類(lèi)食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類(lèi)食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。

3、富鋅食物：各種植物植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類(lèi)、羊排、豬肉等含鋅也較多。

中藥保養(yǎng)

關(guān)于男性養(yǎng)生特別是補(bǔ)腎問(wèn)題上，相信中國(guó)的中醫(yī)養(yǎng)生是絕對(duì)不能被遺忘的。特別是一些古代的養(yǎng)生之道甚至是皇家御用的一些秘方方式對(duì)于至今還是有著非常大的影響作用，如《本草綱目》中記載的“固本鎖陽(yáng)之法，自陶真人始，而后莫有及之者”，介紹的就是明代道家陶仲文進(jìn)獻(xiàn)給嘉靖帝的養(yǎng)生固本的秘方，也正因此陶仲文之后所創(chuàng)的“陶逸堂”能夠一直影響至今，受到人們的推崇。而男性養(yǎng)生固本的精華之處按照陶逸堂的根本而言除了讓男性能有擁有強(qiáng)健身體展現(xiàn)男性魅力的同時(shí)，主要還是要提升精元的活力和精子質(zhì)量以便提高后代的質(zhì)量，也是因?yàn)檫@樣的一種道家養(yǎng)生根本陶逸堂固本精元湯的秘方養(yǎng)生之道才能被嘉靖帝所推崇和被后世所記載。

食物調(diào)理

1、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒的育之緣等元素，它們幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活

含鋅較高的食物有：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等

含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)2、蝦、紫菜等。

2、水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素E有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類(lèi)維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

3、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

雞蛋，中醫(yī)認(rèn)為它味甘性平，有養(yǎng)心安神、滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血息風(fēng)的作用。

4、適量脂肪

脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，有益男性生殖健康。

5、均衡攝入精氨酸

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有：鱔魚(yú)、泥鰍、魷魚(yú)、帶魚(yú)、鰻魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類(lèi)富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，從而促進(jìn)生殖功能。

除了食療以外，還要注重以下三點(diǎn)，這樣就能提高精子質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)了。

一、注重養(yǎng)生，注意對(duì)腎精的養(yǎng)護(hù)

對(duì)于男性朋友如果平時(shí)工作過(guò)于繁忙，對(duì)保健養(yǎng)生也毫不在意。但男性保健養(yǎng)生是非常有必要的。男性養(yǎng)生需要注重飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)節(jié)、充養(yǎng)腎精以及減少對(duì)腎精的耗損等。

二、調(diào)整起居，提供精子宜居環(huán)境

男性應(yīng)該注意不嗜酒、辣，不穿或者是少穿牛仔褲，不洗或者是少洗桑拿浴，應(yīng)該避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。男性的精子是非常嬌嫩與脆弱的，它的正常成長(zhǎng)溫度是需要比體溫低1～2℃。

三、減少感染，提倡衛(wèi)生的性生活

年輕朋友發(fā)生不潔的性交或桑拿類(lèi)的活動(dòng)等，都有可能會(huì)引發(fā)感染。當(dāng)出現(xiàn)生殖道感染以后，應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生，如果錯(cuò)失了治療良機(jī)，就會(huì)逐漸形成慢性生殖道感染，從而增加治療的難度。