兒童補鈣的食療方法及食物推薦

兒童補鈣途徑多樣，最安全簡便的方式是食療。媽媽應幫助兒童養成良好飲食習慣，不偏食，均衡攝入肉類、蔬菜和水果，以從膳食中獲取豐富鈣質。以下為您介紹兒童補鈣適宜吃的食物：

• 牛奶：是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適當，利于鈣吸收，被稱為最“接近完美的食品”和最理想的天然食品。
• 奶酪：奶制品是補鈣的最佳選擇，奶酪含鈣量最多且易吸收。250毫升牛奶的鈣含量相當于200毫升酸奶或40克奶酪。
• 橙汁：富含維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含鈣（300毫克）相當于一杯牛奶的鈣含量。
• 豆類食品：營養價值高，大多豆類含可觀的鈣質。但需注意，一歲以后幼兒才能喝豆漿，且要防止一次喝過多，以免蛋白質過敏。
• 綠葉蔬菜：寶寶應多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；可嘗試罐裝、新鮮、冷凍等不同種類，還可添加牛油調味。
• 蝦皮：富含蛋白質和礦物質，鈣含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑，可多給寶寶用蝦皮做輔食。
• 海帶：是營養價值高的蔬菜，富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成，還含有優質蛋白質和不飽和脂肪酸。

通過合理的食療選擇，能有效幫助兒童補充鈣質，促進其健康成長。

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