辦公室瑜伽：緩解久坐疲勞的有效方法

現代辦公室白領每天長時間坐在椅子上對著電腦工作，容易感到身體疲勞，特別是頸部、肩膀和腰背部的僵硬。辦公室瑜伽是一種簡單、方便且有效的運動方式，可以幫助緩解久坐帶來的不適，并提升身體的靈活性與舒適感。

辦公室瑜伽的基本動作

以下是幾組適合在辦公室椅子上完成的瑜伽動作，每個動作只需幾分鐘即可完成，非常適合日常辦公間隙進行。

1. 頸部與肩膀拉伸

• 坐在椅子上，雙手交握，手臂向前伸展，掌心朝向自己。
• 低頭，將下巴靠近胸部，深呼吸。
• 保持動作5秒，感受頸部和肩膀的拉伸。

2. 背部與肩胛骨舒展

• 坐在椅子上，保持上半身直立，雙手交握并放在背后，靠近臀部下側。
• 用手掌按住椅子，身體向后傾，胸部向前挺。
• 保持動作5秒，感受肩胛骨的舒展。

3. 胸部與手臂拉伸

• 身體坐直，雙手交握放在臀部后面，手臂按住椅子。
• 身體向后傾，胸部向前挺，持續后仰。
• 保持動作5秒，放松后重復。

4. 上半身前傾伸展

• 上半身前傾，雙手交握并向上抬起。
• 挺胸收腹，保持動作5秒。
• 反復多做幾次，感受背部的舒展。

5. 腿部伸展

• 上半身直立，左腳向前伸，右腳自然放在地面，膝蓋彎曲，與椅子平齊。
• 保持動作5秒，感受腿部的拉伸。
• 換另一條腿重復動作。

6. 前傾觸腳尖

• 雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾。
• 盡量讓手觸碰到左腳腳尖，保持5秒。
• 換右腳重復動作。

注意事項

• 每個動作都應緩慢進行，避免用力過猛導致拉傷。
• 保持深呼吸，幫助身體放松。
• 根據個人身體狀況調整動作幅度，避免不適。

結論

通過簡單的辦公室瑜伽動作，白領們可以在工作間隙有效緩解身體疲勞，提升工作效率，同時改善身體健康狀況。

參考來源：Yoga Journal