練習裸體瑜伽,掌握一些基本動作要領很有必要。以下為您詳細介紹這些要領:
蓮花坐屬于冥想姿勢。剛開始練習時,由于腿、膝、踝部位比較僵硬,做這個動作會較痛苦,所以需要憑借忍耐力和堅定信念進行有規律的練習。具體做法是:先將右腿放在左大腿上,再把左腳放在右大腿上,讓兩腿跟剛好盤在腹部,然后將手自然張開放在右大腿上,手掌懸空,使食指指尖和拇指指尖相觸。該動作能夠安定神經,讓身體保持充分平衡。
完全的瑜伽呼吸法是將腹部、胸中部和胸上部三種呼吸結合成一種波浪狀運動。完全呼吸后開始吸氣,先讓腹部稍外鼓,使空氣充滿肺下部;接著擴展肋骨,同時腹部稍回收,直至肺上部也充滿空氣。
調息功在不屏息的情況下進行,呼氣時間是吸氣時間的兩倍。當肺中的空氣完全呼出后,空氣通過兩鼻孔吸入,同時胸腔擴張,腹肌在整個吸氣過程中保持控制并稍微收縮;隨后呼氣,同時腹肌越來越緊地收縮,直至肺中的空氣完全排出。
掌握這些裸體瑜伽的基本動作要領,有助于更好地開展練習,提升瑜伽體驗和效果。
參考權威站點來源:目前關于裸體瑜伽具體動作要領的權威研究較少,本文依據常見的瑜伽動作知識整理。