睡前瑜伽動作教程

對于平時上班沒時間練瑜伽的人來說，晚上回家做完自己的事情后練習睡前瑜伽是個不錯的選擇。以下為大家分享幾種睡前瑜伽動作：

• 百式

  平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，繃直腿部，接著雙腳抬高離開墊子，同時雙手也抬離地面并向身體前側伸展。最后保持身體平穩，上下擺動手臂，持續調整呼吸。

• 鋸式

  坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，雙臂向兩側打開與肩膀形成直角，保持身體正直向右側平行轉體。轉至最大幅度后，向前方探出身體，然后向左右側分別伸展手臂，重復該動作10次。

• 雙腿伸展式

  仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿并保持彎曲，抬高頭部，向身體兩側伸展手臂，注意保持上身平直，再恢復到原來的姿勢，重復做動作6次。

• 交錯式

  仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部，用雙手托著頭部，把雙腿抬高，前后伸展雙腿，重復動作6次。

這些睡前瑜伽動作簡單易操作，適合在晚上閑暇時間練習，有助于放松身心。