零基礎學瑜伽，首先要學會瑜伽的熱身運動，因為這是瑜伽基本的柔軟術，涉及頭、胸、腰、臀等多種動作，能對全身進行按摩，避免練習時受傷。

1、頸部動作

能緩解頸部疲勞，預防勁椎疾病。練習時，坐在瑜伽墊上，挺直背部，緊閉雙唇，然后調整呼吸，吸氣時抬頭，呼氣時低頭，再重復動作5次。最后側彎頸部，讓右耳盡量靠近右肩，左耳盡量靠近左肩。

2、肩膀動作

能緩解肩頸疲勞，預防肩周炎。練習時，站在瑜伽墊上，挺直腰背，微收下頜，抬高雙肘，令雙肘與肩膀平直，小臂彎曲，手指放在肩膀處，吸氣，雙肘由前向上轉動，呼氣，恢復原來的動作，然后，再吸氣，向反方向轉動雙肘。

3、腰部動作

能使腰身靈活，減少腰腹部贅肉。練習時，站在瑜伽墊上，打開雙腿，雙手叉腰，然后調整呼吸，呼氣時，上半身前傾，與地面保持水平，再緩慢轉向右側，保持5個均勻呼吸，轉向左側。