背部是女性身體中比較重要的部分，如果線條美，穿露背衣服，看著會非常性感。所以，要是背部贅肉橫生，最好練練美背瑜伽。以下是最簡單的美背瑜伽動作：

1、擴胸動作

站在或者坐在瑜伽墊上，做大幅度的擴胸運動，并把握好節(jié)奏，先快速，然后再慢速，讓背部肌肉脂肪充分燃燒。

2、立式俯臥撐

站在瑜伽墊上，做俯臥撐，注意保持手臂與地面平行，背部繃緊，慢慢下壓身體，然后抬高，重復15個，盡量每天都練習。

3、隨手啞鈴操

抓起啞鈴，反復推舉，不斷調(diào)整呼吸，呼氣時，上舉，吸氣時，放下。注意推舉時，不要彎曲手腕，也不要用手腕發(fā)力。

4、劃槳練習

在家模仿劃槳動作，然后再做大幅度的轉(zhuǎn)體動作，可以美化背部線條。