辦公室瑜伽動作簡單，效果顯著，持續(xù)練習(xí)，對緩解肩頸疲勞，放松身心，減肥塑身有效果。那辦公室瑜伽動作有哪些呢？以下動作要領(lǐng)需掌握：

1、頸部體位法

坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個動作做兩次，以放松頸部。這個動作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。

2、三角式

直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅持5-10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。

3、椅子雙角式

雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿勢30秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢。

4、站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。