纖體瑜伽動(dòng)作介紹

每個(gè)人身體狀況各異，適合的瑜伽動(dòng)作也有所不同。練習(xí)纖體瑜伽前，需根據(jù)自身情況選擇合適的動(dòng)作。以下為您介紹幾組纖體瑜伽動(dòng)作：

• 輪式：仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放于身體兩側(cè)。接著膝蓋彎曲，用雙手抓住腳踝，使腳心著地。隨后抬起雙手，置于頭部?jī)蓚?cè)，彎曲手臂。吸氣，運(yùn)用腰部力量拱起背部，抬高臀部，堅(jiān)持10秒后，再慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)。
• 弓式：俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，頭部貼緊地面，調(diào)整呼吸。向上彎曲雙腳，用手部拉住腳部，盡量讓腳部靠近臀部。再次調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用力向后拉動(dòng)雙腿，使胸部、頸部和頭部依次抬高，堅(jiān)持10秒后，慢慢還原到原來(lái)姿勢(shì)。
• 炮彈式：仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手自然垂放，眼看前方。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，彎曲膝蓋，讓大腿盡量靠近腹部，再緊繃小腿，雙手做出抱膝的樣子，堅(jiān)持10秒后，慢慢還原到原來(lái)姿勢(shì)。

這些纖體瑜伽動(dòng)作有助于鍛煉身體，可根據(jù)自身狀況選擇練習(xí)。

參考來(lái)源：此內(nèi)容為常見(jiàn)瑜伽知識(shí)總結(jié)，暫無(wú)具體權(quán)威站點(diǎn)，可參考專(zhuān)業(yè)瑜伽網(wǎng)站如Yoga Journal（https://www.yogajournal.com/）獲取更多信息。