產后恢復瑜伽練習時間及方法

產后恢復瑜伽瘦身效果顯著，但需較長時間練習才能見效。以下為不同產后階段的瑜伽練習方法及功效：

• 產后第3天：腹式呼吸法

  做法：平躺在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬，雙手放在腹部，做深呼吸。吸氣時，能感覺到腹部凸出；呼氣時，能感受到腹部凹進去，多次呼吸后停止練習。

  功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性。

• 產后第5天：臉部按摩法

  做法：用手輕柔地按摩臉部，手指按摩臉部上方時呼氣，手指按摩臉部下方時吸氣，然后用食指、中指、無名指按摩眼部。

  功效：促進臉部血液循環，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。

• 產后第15天：簡易輪式

  做法：平躺在瑜伽墊上，做深呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，挺直腰背，雙手抓住雙腳，再提起臀部，將肛門、臀部肌肉收緊。

  功效：產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。

產后不同階段進行對應的瑜伽練習，能從多個方面幫助產婦恢復身體。