睡前十分鐘瑜伽減肥動作推薦

睡前的十分鐘充分利用起來，不僅能通過練習瑜伽達到減肥效果，還能促進睡眠。以下為您介紹適合睡前練習的瑜伽動作：

1. 動作一：站直，雙腳打開與肩同寬，右手握住左手臂根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。
2. 動作二：用力吸氣，兩手臂向上伸展，盡量讓手臂根部向外擴張，伸展后雙手合十，挺胸收腹，保持均勻呼吸。
3. 動作三：站直，兩腳彎曲，右腳繞過左腳成扭曲狀，右手繞著左手與左手手掌緊貼，調整呼吸，眼看手指指尖，堅持數秒后慢慢恢復原狀。
4. 動作四：坐在瑜伽球上，兩手臂向身體兩側伸展，調整呼吸，吸氣時彎曲手臂放在頭部后方，身體先向左側扭動到最大限度，再向右側扭動。
5. 動作五：站直，兩腳打開，挺直腰背，調整呼吸，然后右腳抬高，右手握住右腳，左手放在腰部上方，眼看前方，堅持數秒后慢慢還原。

睡前進行這些瑜伽動作，既能消耗一定熱量助力減肥，又能放松身心促進睡眠。

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