蛙泳是頗受初學者歡迎的泳式。下面為大家介紹蛙泳的學習方法和技巧。
蛙泳主要依靠腳板蹬水前進。練習時,首先兩腿并攏,腳面伸直,然后屈膝,將腳后跟屈向臀部。當腳跟向后屈時,膝部逐漸向兩側分開,同時腳趾稍向外轉。需注意,收腿時兩膝間距離不可過大,兩腿根距離也不能太小。蹬水時,膝部漸漸伸直,兩膝間距逐漸縮小。
蛙泳的手臂動作如同畫圓圈,兩臂劃動時仿佛在環抱胸部下面的水。劃水時,不要先突出手,而是用手指尖向后推押。練習可先在陸地上進行,保持身體放松,兩臂向前伸出與地面平行,手指稍并攏,兩臂間距約二十公分。接著,兩手左右分開,手臂向斜下方劃動。兩臂向兩側分開時,屈肘向后劃水,掌心對準后面做劃水動作。當兩手手指劃到肘部下方,前臂和肩部差不多成垂直時,肘部要比之前更彎曲些,前臂向胸前收回并向后轉動。
掌握蹬水和劃水技巧是學好蛙泳的關鍵。
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