怎么學蛙泳

學習游泳，第一種要學的泳式就是蛙泳，因為相比仰泳、自由泳，蛙泳更容易學。那蛙泳怎么學呢？

學習蛙泳，要訓練呼吸。一般，蛙泳呼吸訓練方法有三種，分別是靜坐深呼吸、胸式呼吸、混合式呼吸。靜坐深呼吸應在空氣新鮮的地方練習，練習過程中，盤膝而坐，上體正直，兩手扶住膝蓋，頭腦保持清醒，用鼻子自然呼吸。胸式呼吸可自由選擇地方，練習時，兩手叉腰，做均勻呼吸，且逐漸增加呼吸的深度。而混合式呼吸主要用鼻子和口呼吸，練習時，兩臂上舉，用鼻子慢慢吸氣，然后吸滿氣后，兩臂下壓，屈膝收腹，將氣呼凈。

此外，還要掌握腿部動作。一般，蛙泳整個腿部動作分收腿、翻腳和蹬腿三個過程。收腿是翻腳和蹬腿的準備動作。收腿時，兩腳和兩膝逐漸分開，不要先收后分，也不要一開始就過分向兩側分開，需要邊收邊分，以減少收腿的時間。翻腳，是收腿的過渡動作。當收腿快結束時，兩腳和小腿一方面繼續接近臀部，另一方面向外側轉移。這時，兩腳的距離比兩大腿稍寬，接著腳尖向兩側翻轉，同時為了使小腿便于向兩側蹬出，大腿與膝稍向內靠攏，使兩小腿之間的距離與肩同寬。而蹬腿是直接推進身體前進的動作。通常，翻腳后，開始蹬腿。為了增長蹬腿的路線，最好沿著平行于身體前進的方向向后蹬去。