400米是一項富有挑戰性的比賽項目，在整個過程中，人容易處于無氧狀態，所以，為避免難受，應掌握正確的呼吸方法。另外，平時還要勤加訓練，不斷提升速度。以下是400米的訓練方法，速mark：

途中跑技術訓練

兩腳前后開立，重心在前腳，原地前后擺臂練習。等擺臂技術提升后，再進行反復跑練習，要求跑時動作放松、協調。

彎道跑技術練習

圍繞一個圓圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。

加速跑技術練習

在最后沖刺階段，需要加速跑，所以，平時練習時，可以進行這一訓練。訓練時，保持身體前傾，調整好步伐，擺動手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進，快到終點時，逐步放慢速度，以防突然停止對身體造成不必要的傷害。