既然慢跑如此有效，MM們趕緊行動(dòng)起來，堅(jiān)持跑步，甩掉贅肉，塑造完美的身材。但慢跑也是有講究的，如果跑錯(cuò)了，對身體可能帶來不利影響。那慢跑減肥怎么跑呢？

1、先做拉伸運(yùn)動(dòng)

跑步前，做拉伸運(yùn)動(dòng)，是有必要的，因?yàn)榧瓤梢詿嵘恚挚梢苑乐龟P(guān)節(jié)損傷，還能消耗部分能量，并且，能令身體盡快進(jìn)入狀況，大大提升跑步燃脂的功效。

2、跑步時(shí)姿勢要正確

跑步是全身運(yùn)動(dòng)，身體各部位都參與其中，如果跑步時(shí)一手扶住腰，一手拿著手機(jī)，還含胸弓背，會(huì)加大腰椎的壓力，日久造成腰肌勞損，所以，在跑步時(shí)，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身體平衡，避免關(guān)節(jié)拉伸過度。

3、跑步后不要大飲大食

跑步后，不注意飲食，不節(jié)制，經(jīng)常吃高熱量的食物，喝碳酸飲料，減掉的脂肪很快就會(huì)重新累積，簡單來說，就是白跑了，所以，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含維生素的蔬菜水果，少吃肉類，避免體重不減反增。