跑步減肥，有的人會突然出現腿抽筋的情況，這是因為身體缺鈣、沒有做好熱身運動、運動時間過長、沒有及時補充體液引起的。如果想要減少抽筋后的疼痛癥狀，需要掌握正確的緩解方法，具體如下：

腿抽筋，一般通過慢慢加力，持續牽拉的方法來緩解不適，因為這樣可以讓緊張的肌肉放松。牽拉時，平臥在地上，叫隊友用手抓住腳部，用力往后拉，也可以伸直膝蓋，自身握住腳部，拉到腿側，注意身體要前傾。如果疼痛依舊難以緩解，可以同時按揉小腿肌肉。

此外，要注意補充液體，因為部分腿抽筋是由體內失鹽過多引起的。通常，距離運動后，身體大量出汗，汗水會帶走過多的鹽分，如果大量喝水，還會沖淡血液中的含鹽量，所以，可以適當喝鹽水補充。