當自身練習跑步一段時間后，如果想提升速度，就要增強手臂和腿部力量練習。那如何練手臂和腳部力量呢？下面繼續教給大家一些方法：

關于力量練習，美國運動醫學學會注冊教練魯賓斯曾表示：“做gym對提升跑步速度有幫助，能增強全身力量。”此外，他還建議每周花費兩周時間練力量，可以找專業的教練指導，做髖部柔然性、核心肌肉穩定性等訓練，因為跑步需要用到髖部和肌肉。

不過，著名的西恩海森曾表示，在做力量鍛煉時一定要快，不然可能會影響跑步速度，所以，制定訓練方案時，要嘗試不斷減少每個動作花費的時間，增加頻率。此外，加強鍛煉腳筋和臀大肌也對提升跑步速度有幫助，推薦用深蹲、馬步、硬舉等訓練方法。