想痛痛快快流一場汗，順便減肥瘦身，提高身體素質(zhì)，可以使用跑步機(jī)跑步，但使用時，一定要多加注意，應(yīng)掌握正確使用方法。那跑步機(jī)怎么用呢？下面給大家介紹4個跑步機(jī)的使用技巧：

1、收腹挺胸

跑步是有氧運動，全身都參與其中，如果含胸駝背，不僅起不到運動效果，還會造成腰肌勞損。所以，最好在跑步時收腹聽么熊，收緊腰背部肌肉，減少腰椎的壓力。

2、集中注意力

注意力不集中，跑步時不小心踩空，稍有不慎就會受傷，尤其是步速比較快的時候，所以，應(yīng)盡量避免在快跑時或者不熟悉跑步機(jī)操作時，聽音樂或者看電視分散自身注意力。

3、不要倒跑

盡量不要在跑步機(jī)上倒著跑，這是相當(dāng)危險的，因為跑步帶本身是向前推進(jìn)的，倒著跑相當(dāng)于所受阻力更大，需克服障礙更多，所以，為保護(hù)自身，避免犯這樣的錯誤。

4、速度不要太快

速度太快，所獲得的運動效果不一定好，因為人容易疲勞，這樣會縮短運動時間，影響鍛煉效果。需知道的是，人跑步20分鐘，脂肪仍未開始燃燒，需跑40分鐘才有效果。