跑步機使用指南

很多人選購到心儀的跑步機后，因功能較多一開始不知如何使用。下面為大家介紹跑步機的正確使用方法及在跑步機上正確跑步的要點。

科學(xué)減肥跑步法

不少人減肥心切，跑步機剛買回來就直接猛跑，這是不正確的做法。科學(xué)的減肥跑步方法是慢跑40分鐘以上，這樣能消耗身體大部分糖原，進而調(diào)動體內(nèi)儲備的脂肪來提供能量，達到燃燒脂肪的目的。

做好熱身運動

在跑步機上忌諱不做熱身運動直接開跑。雖然使用跑步機對韌帶損傷相對較低，但如果沒有充分做好準(zhǔn)備活動，小腿難以達到最佳狀態(tài)，各關(guān)節(jié)的活動情況也可能存在差異。

正確擺動手臂

不要在跑步機上扶著扶手跑，正確做法是配合腳部擺動手臂，以此活動手腳，實現(xiàn)鍛煉目的。

合理調(diào)整速度

如果跑一段時間后大汗淋漓、氣喘吁吁，最好把速度調(diào)慢，稍微休息一會。否則中途出現(xiàn)不適暈倒在跑步機上，可能會帶來不可逆的危害。

綜上所述，正確使用跑步機需要遵循科學(xué)的方法和步驟，做好各項準(zhǔn)備和調(diào)整，以保障鍛煉效果和自身安全。

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