空腹跑步本來就對身體有害，所以，在跑步時，應多加注意，避免發生意外。那空腹跑步要注意什么呢？以下注意事項速mark：

生理期最好別跑步

如果在生理期，盡量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會影響減肥效果。但若堅持空腹跑，劇烈運動會讓人體質更虛，容易讓女生出現頭暈癥狀。

增加力量和交叉訓練

跑步時，應避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是加強四頭肌的力量，并穿著內側有支撐的跑鞋。同時，還要做交叉訓練，避免膝蓋受力不均。

跑步中要有拉伸

要先做拉伸運動，如活動肩關節、膝關節、踝關節等，以減少肌肉之間的黏性，提高運動效率，同時，保護好身體，避免運動過程中摔倒受傷。

補水要科學

空腹又不補水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加注意，跑步過程中定時定量補水，比如補充礦泉水、蒸餾水等，盡量避免喝運動飲料，以減輕身體負擔。